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作者/吳佳珍Cheers雜誌第198期 2017-03-01 圖片來源:陳應欽
年假結束,心收得差不多了,但身上那圈油依舊如影隨形嗎?如果真的挪不出空閒運動,不妨就利用工作的零碎時間吧!只要有一張桌、一把椅,你就能隨時動起來,不用想得太艱難,長久累積一定能看到成效。

招式1 揮動臂膀

運動部位:背闊肌、肩膀

坐著、將上半身靠著桌子,一手自然垂下,另一手放在桌上、向身體外側伸展,掌心向上。

維持低頭姿勢,抬起桌上的那隻手。左右各做10次。

招式2 先蹲後踢

運動部位:股四頭肌、臀大肌

站在桌前、雙手輕輕點在桌面,腳跟併攏、腳尖張開,準備下蹲。

下蹲後,起身時將一腳踢起,超過椅子的高度。左右各做10次。

招式3 舉手Say Hi

運動部位:腹斜肌、下背部

坐在椅子前側、身體端正,兩手自然垂下。

腰部挺直,將一手盡量向上舉高,另一手往地面伸展。各做10次。

招式4 翹腳高飛

運動部位:腹部肌群、股四頭肌

端正坐姿、不靠椅背,腳跟著地。

兩手撐著椅子,接著翹起雙腳、並交叉,上下交替。各做10次。

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