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作者/鄭珮淇Cheers雜誌第198期 2017-03-01 圖片來源:istock
台灣人普遍工時長,下班又想保有私人空檔,往往犧牲的就是睡眠。隨著就寢時間愈來愈晚,不僅睡眠的量不足,品質也跟著下降。

咖啡被詩人唐捐描述成液態電池,幫人類的精神電路板充飽電力,前晚睡眠不足的你不妨來一杯。也可以從食物或營養品中適時補充維他命B群,健康提神。

2.聽古典音樂

例如莫札特〈小步舞曲〉有助於提升專注力,便在《科學報導》期刊(Scientific Reports)獲得科學家證實。音樂教育家李明蒨在《專注力 效率Up!》一書中推薦包括莫札特〈第十六號C大調鋼琴奏鳴曲〉、貝多芬〈c小調第三號鋼琴三重奏〉等13首曲目,可以在精神渙散時,播放安神的背景音樂。

3.做日光浴

到外頭曬太陽10分鐘,身體會快速產生維生素D及血清素,有助改善情緒、恢復精力。

4.深呼吸

坐直身體,吸氣4秒、屏住呼吸3秒、呼氣1秒,如此持續10分鐘。

5.伸展四肢

拉開僵硬肌肉,能舒緩身體疲勞。哈佛大學心理學家艾美.柯蒂(Amy Cuddy)研究指出,當身體挺直、雙手插腰、雙腳張開,呈「神力女超人姿勢」2分鐘時,體內將出現微妙變化,催生正面能量。

常至顧問公司和大學帶領創意開發課程的歐陽立中,往往備課到深夜、隔天又得精神抖擻上台,心情難免緊張,但「所有的自信表達,都是某種程度的虛張聲勢,」他微笑著說。先相信自己做得到,那麼不論是睡眠不足或其他非預期劣勢,都能在臨場上陣時,仍維持不錯水準。

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