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作者/林奇伯Cheers雜誌第202期 2017-07-01 圖片來源:攝影|廖祐瑲、陳應欽 插畫|陳郁璉
「人就是這麼麻煩,不斷在心裡編織各種劇情,並忙著粉墨登場,在不同的戲棚和舞台間跑來跑去。」心靈作家莊慧秋指出,內心戲如果只是在心裡搬演,也就罷了,但現實狀況是,我們無時無刻都在與別人接觸,如果缺乏自制力與自我覺察,就容易把內心戲往外四處投射,硬生生將別人拉進自己的戲裡,翻攪在情緒大海中,甚至一同淹沒。

在人際關係中,情緒的管理可以分為內、外兩個層次。在外層,對別人要理性,因為理性是社會結構與人際相處的最大公約數;在內層,對自己要盡量憑直覺,真正辨識情緒的真相與來源,才能由內而外,轉換為適當的人際之道。

為了幫助更多人釐清內在波動,不被情緒牽著鼻子走,莊慧秋最近出版《寫出你的內心戲:60個有趣的心靈寫作練習》一書,帶領讀者透過迅速的自由書寫,逐步建立情緒管理的習慣。每個人都可依循以下5個步驟來檢驗情緒源頭,找到應對之道。過程最好以快速自由書寫的方式,每個步驟都有一個自我詢問的「起始句」,既有效率又真實。

STEP 1:自我察覺

「此時此刻我覺得……」

無論感到生氣、委屈、傷心、忌妒等,順從直覺,在10分鐘內以書寫快速描述出來。不必理會句子通不通順,或心緒有多麼混亂,只要專注描述感受,就能達到「釋放壓力」和「看見情緒」兩個效果。

有些人會在一開始時,連自己處在什麼情緒都不知道,只隱隱覺得胃痛、揪心、呼吸窘迫等,藉由「此時此刻我覺得……」,先描述身體的不舒服,一路書寫下來,隱藏在背後真正的情緒便自然清晰浮現。

STEP 2:自我接納

「我接受此時此刻我覺得……」

告訴自己:不管是理性、情緒化、堅持、軟弱,都是「我」的面貌之一。即使是生氣,也是此時此刻的真實切面,坦然接受生氣只是自己的一小部分,並非代表全部。沒有一個人是全然理性及完美的,情緒是在為人服務、協助釐清真相,沒什麼好否認或自我批評的。

STEP 3:辨識情緒多面貌

「我發現……」

先辨識自己的情緒,再往下像剝洋蔥般,細細地剝開,就會發現其實情緒往往不是單純一種,而是多面貌夾雜形成。人們第一直覺感受的,或將自己逼到臨界點的,往往只是最外層的次級情緒。

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