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學習像天才般思考,有效訓練你的大腦

你知道愛因斯坦、賈伯斯、達利,這些改變世界的傑出者,都是以同樣的流程獲得突破性思考嗎?

#創意天才的蝴蝶思考術
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運用睡眠進入天才模式

入睡前和清醒前的片刻是突破的沃土。睡眠讓我們經由入睡前狀態,引導預設網絡聚焦於解決問題;從睡眠中醒來,讓我們經由清醒前狀態,發現預設網絡想出的解決方案。

如何進入入睡前狀態

● 清理雜亂到讓你分心的房間。

● 將手機設定成飛航模式,拿出紙筆或錄音機準備記錄。

● 把燈光調暗或戴上眼罩。

● 讓自己處於安靜狀態,只聽到白噪音。

● 別讓自己過得太舒服,例如裸體或躺在床上。

● 試著在中午或飯後,當你已經有點疲倦時。

● 把鬧鐘設定在10到15分鐘後。

● 花點時間讓大腦聚焦在問題,然後放鬆下來,漸漸入睡。

如何進入清醒前狀態

● 看一部你不熟悉的紀錄片。思考一些新的敘事將啟動新的神經迴路,幫助大腦產生新聯想。

● 瀏覽舊照片。你的預設網絡可能會在記憶檔案中,找到你已經遺忘多年但有助益的東西。

● 閱讀青少年時期讀過的書。舊的思想或感覺將因此湧現。

● 出外散步。這能讓你的大腦補充氧氣,也能改變你睡前的例行劇本,感受一下比浴室更有趣的東西。

● 選用一個開始音量較徐緩,慢慢提高音量的漸進式鬧鐘。目的是要避免突然醒來,因為這樣會繞過你想利用的那個臨界狀態,大自然的聲音在這方面很有幫助。

● 身邊擺放記錄裝置,便於在清醒後開始書寫,或以打字、錄音方式記錄。清醒前狀態浮現的突破很可能在你腦海中稍縱即逝,如果不立刻記錄,等你完全清醒後不久,就會變得模糊或完全忘記。

進行不花腦筋的活動

為獲得重要突破,我們必須讓心思漫遊。研究顯示,在高認知難度工作與不花腦筋的工作間切換,可提升創造力。你可以:

● 玩拼圖或迷宮

● 看一部已經看過好幾次的電影

● 對牆壁丟皮球

● 觀察樹蔭下的光影

● 凝視窗外

● 跑步

● 洗碗筷

● 玩電動遊戲

● 摺衣服

● 整理雜亂的空間

● 繪畫、塗鴉或使用著色本

● 煮一種得心應手的餐點

有助於創意的散步

研究顯示,散步是提升創造力的最佳活動。散步是創造環境與條件的好方式,但除了漫步,你必須做一些其他事來營造有助於創意的條件。

● 定義問題:用言語表達你正在思考的問題,開始尋求解答。

● 溫習材料:再次閱讀最近蒐集到的資訊,查看所有隨意張貼的便條紙與隨手寫下的筆記。

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