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作者/久賀谷亮悅知文化 2018-01-03 圖片來源:stocksnap.io
不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?因為累的不是身體,是大腦。

#最高休息法
#就算你什麼都不做腦袋還是會累
#全世界菁英如何讓腦袋休息
#書編2018推薦實用文

大腦休息法1:覺得腦袋累了的時候─正念呼吸法

容易疲勞的大腦,總是不知何謂「當下」!

注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於,意識始終朝向過去或未來,不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」,將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。

對這些有效!

●減低壓力
●抑制雜念
●提升注意力及記憶力
●控制情緒
●改善免疫力

1. 採取基本姿勢

●坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。

●腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。

●閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。

2. 將意識導向身體的感覺

●感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

●感受身體被地球重力吸引。

3. 注意呼吸

● 注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯等等)。

● 不必深呼吸也不用控制呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。

●為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。

4. 如果浮現雜念…

● 一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。

●產生雜念是很正常的,不必過度苛求。

小結:

●5分鐘也好,10分鐘也行,重要的是每天持續實踐。

●要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡「習慣」了)。

大腦休息法2:發現自己在想事情的時候─動態冥想

擺脫會讓腦袋疲勞的「自動駕駛狀態」!

這是個多工的時代,每個人在做某件事的「同時」,往往也做著別的事情。在日常行為中,越是處於「自動駕駛模式」,人的腦袋就越容易浮現雜念。而這一旦成為常態,注意力、專注力便會降低。

現在,就讓我們來試看看也有被Google員工訓練「SIY」所採納的動態冥想吧。

對這些有效!

●專注力及注意力的改善
●實現心流(Flow State)狀態

1. 步行冥想

●可自由調整速度,但建議一開始最好慢慢走。

●將注意力放在手腳的肌肉及關節的動作、與地面接觸的感覺。

● 例如:「右/左」或「舉高/放下」等,可替自己的動作(動態)貼上標籤。

2. 以站姿進行動態冥想

● 站著並將雙腳打開至與肩同寬,雙手伸直,從左右兩側緩緩上舉。

●將意識導向手臂肌肉的動作、血液往下流的感覺,以及感受重力。

●待手完全舉起後,再以同樣方式慢慢放下,反覆進行多次。

3. 以坐姿進行動態冥想

4. 還有其他方法

● 坐在椅子上,將雙肩緩緩地由後往前轉動。

● 仔細注意肌肉及關節等的動作、感覺。

● 轉完一圈後,將肩膀朝逆向轉回去,並以同樣方式集中注意力。

● 將意識導向至日常生活中的行動(穿衣服/刷牙等)。

● 在開車時,注意屁股接觸到座椅的感覺、手握著方向盤的感覺、轉方向盤或踩煞車時肌肉及關節的動作等(小心別發生事故)。
● 一邊做簡單的國民健康操,一邊注意身體的動作及感覺。

小結:

● 事先決定好動態冥想的實行時機,就比較容易養成習慣。例如:「從走出玄關開始」、「從走出車站驗票口開始」等。

●將注意力放在每天的三餐飲食上(餐食冥想)。

一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?更多內容詳見《最高休息法:經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》

關鍵字: 最高休息法 菁英 大腦休息 大腦

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