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作者/李念庭Web only 2018-01-16 圖片來源:unsplash.com
你是否覺得每日被疲倦纏身,即便經過充足睡眠,隔天仍感到渾身乏力、上班猛打哈欠?或是內心時常焦躁不安,終日鬱鬱寡歡?有可能是你長期工作與生活失衡,所造成的「職業過勞」。

即使睡了一覺,隔天仍感到揮之不去的倦意,哈欠連連?試圖在假日好好犒賞自己、排遣壓力,例如參觀一直想去的展覽、和摯友談天敘舊,但心中卻仍是焦躁不安、憂鬱難解?

若有上述症狀,可能是工作與生活長期失衡,開始出現「職業過勞(Burnout)」。的傾向。長時間下來,既會嚴重影響工作表現,也會對健康、人際關係產生負面衝擊。

根據台大職業醫學與工業衛生研究所長陳保中等人公布的「勞工健康風險評估報告」,台灣 自2012 年起,因罹患「職業相關腦心血管疾病」而領取勞保傷病、失能、死亡給付的人次,每年約70至90人,平均下來,每 4.8 天就會有勞工因過勞而領取相關給付。

經濟合作暨發展組織(OECD)2015 年的統計報告顯示,台灣勞工全年總工時為2134.8小時,高居全球第三。若計入未通報的「過勞黑數」,實際過勞的個案可能是4倍以上。推估下來,台灣可能平均每天都有一名勞工過勞。

如何判斷自己有過勞跡象?《富比士》(Forbes)建議,趁還來得及補救之前,先用這9個問題檢測自己,並適度作出調整:

1. 思緒經常斷線?

強大疲憊感會影響專注力,不論在與人對談、寫email或發想企劃時,會無法持續專心,甚至經常遺漏小細節。

2. 沒有時間經營嗜好?

不管你的嗜好是沉浸在大自然、與友人出遊談天、看電視還是運動,都應該將它擺在生活中的優先位置。日常嗜好有助於平衡工作壓力,預防「職業過勞」。

3. 與人談話,沒有專心聆聽、參與?

由於工作在生活的佔比太高,與親友談天時,容易分神、無法專注聆聽,也無法明確表達自己的意見。

4. 總是睡不飽?

即使已過了下班時間,工作事項仍不斷在腦海盤旋,夜夜都難以入眠。即便好不容易入睡,也十分容易驚醒,或是清醒後時常覺得渾身乏力、精神不振。

5. 經常用即時/微波料理果腹?

「職業過勞」的初期徵兆,就是無法按時用餐,只能利用工作的瑣碎空檔,用即時/微波的料理快速填飽肚子。

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