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撐過去、重新開始、正向思考?5個無法消滅焦慮的NG做法

「焦慮是有意義的,儘管可能有毀滅性的部分,也有建設性的部分。」美國心理學大師羅洛.梅如是說。焦慮帶來是建設或毀滅,取決於和它相處的態度,透過以下3步驟,學習與之共舞。

在進入大學前,麥克是全班第一名兼籃球校隊,是全校風雲人物,但大學卻到了別人眼中的冷門科系,如今念完研究所,待業中。反觀同學,年紀輕輕成為新創CEO,頻上媒體亮相。麥克常說:「要不是當時沒考好,我現在一定比他更優秀!」只要一看到同學又上新聞或Facebook動態,他就靜不下心……。

如果你是麥克,該怎麼做?

諮商心理師許皓宜分析,成就焦慮的來源之一,是過度仰賴以他人肯定作為成就標準,社群媒體興起後,這一點更滲透日常每個瞬間,像是在Facebook上分享動態後得到的按讚數,或是影片觀看人次。當期待得不到滿足,或眼見其他人分享的更出色,轉而害怕起自己是否成為「魯蛇」,潛在的自卑感被勾起,就會讓心中浮現焦慮情緒。

焦慮能「拒絕」嗎?恐怕很難。只要對失去「存在感」覺得恐懼,對自身劣勢感到不安,那焦慮就無法避免。關鍵在於,如何克服心中的恐懼與自卑。

正如美國心理學大師羅洛.梅(Rollo May)《焦慮的意義》一書所言:「所謂『生命的目標便是沒有焦慮』,不但是自我欺騙,甚至是危險的」,他認為,焦慮就像發燒一樣,其實具備了預警的價值,能讓人們開始反思自身狀態,並採取必要的行動。

成就焦慮可能來自同學、同事、同業或是後輩;也可能來自職場、家庭或感情。因此,處理焦慮的第一步,就是找出來源。

STEP 1:找出根本原因

「只要業績輸給他,我就吃不下飯」、「主管一叫我,我就知道他對企畫不滿意」,這是引發焦慮的顯性理由,但背後可能還有更深層的成因。

事實上,在過去物質缺乏的時代,人的焦慮來源相對單純,隨著社會發展愈來愈複雜,除了生存需求外,成就感、優越感與自我滿足都成為人類追求的標的,焦慮成因變得更為複雜。身心科醫師楊聰財分析,就連年齡、季節、環境轉換,也是一般人常忽略的焦慮來源。

具體而言,應該怎麼做?「自我覺察」(self-awareness)是許多心理學家與身心科醫師共同建議的方法。就像科學家在建構假設與實驗前,必須先觀察、蒐集資料,了解自己也應當如此。透過持續性記錄自己的情緒,不僅能避免過度主觀認定焦慮來源,日後也是心理諮商甚至就醫時的重要參考。

《接受你的期待成空》作者克莉絲汀.哈斯勒(Christine Hassler)建議,可以在每天就寢前,記錄自己在這一天所做的選擇、採取或未採取的行動,以及對周遭情境的回應,不必寫下每個細節,但必須保持合理的完整性。

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