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作者/麥可‧布勞斯(Michael Breus)圓神出版 2018-03-22 圖片來源:unsplash.com
每個人的腦中都有一個主生理時鐘滴滴答答走個不停,全身上下還有數十個比較小的生理時鐘。

#生理時鐘決定一切
#你的作息型態是哪一種
#海豚型神經質而淺眠
#獅型樂觀熊型外向
#狼型充滿創意

但每個人的生理時鐘走的並不是同樣的時間,你朋友體內的時鐘走的速度可能跟你或你的另一半、你的孩子都不同。這點你早就知道了,你曾注意到某些人起得早,或者你肚子餓時他們不餓,又或者在你體力逐漸不支時,他們還充滿活力。依照整體而言是晨型人還是夜型人,不同的人可分為不同的類型,稱為「作息型態」。

根據普遍的想法和過去的定義,作息型態有三種:

雲雀型:起得早。

蜂鳥型:起得不早也不晚。

貓頭鷹型:起得晚。

長久以來,心理學家和睡眠科醫師都用標準的晨型vs.夜型問卷來決定一個人的作息型態。接觸病人、研究此領域十五年來,這三種分類以及決定分類的方法一直讓我很困擾。這項問卷只評估個人睡眠、起床、活動的偏好,面向顯得有些單一。在我看來,它並沒有將所有相關因素都考慮進去,更重要的是,這三種分類「一點也不」符合我臨床執業所接觸到的病人。

就我說的第一點而言,睡眠的系統為兩段式,但目前建立的作息型態評估卻沒有將兩個衡量指標都包含在內:除了偏好何時起床之外,還有「睡眠驅力」,也就是對於睡眠的需求。有些人的睡眠驅力比別人高,就好像有些人的性慾比別人強。

睡眠驅力由基因決定,決定了你需要多少睡眠,也決定了睡眠的深度。

睡眠驅力低的人不需要睡太多,因此感覺長夜漫漫。這些人容易受到聲音、光線干擾而甦醒,醒來時並沒有神清氣爽的感覺。

睡眠驅力高的人需要更多睡眠時間,因此感覺良宵苦短。這些人睡得深,但不論怎麼睡,醒來時也沒有神清氣爽的感覺。

睡眠驅力中等的人睡得略深,連續休息七小時後感覺心滿意足、神清氣爽。

晨型vs.夜型問卷設計時也並未考慮填答者的個性,但要找出作息型態,個性其實無比重要。比如,晨型人往往比較注重健康,夜型人往往衝動,兩類人都不好相處,這點早有數十份研究證實。要全面評估作息型態,個性太重要、太有關係,忽略不得。

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