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作者/大平信孝核果文化 2018-04-16 圖片來源:stocksnap.io
找一本空白筆記,在目錄頁上,寫下目標。設定「自己真正想做的事情」,打開行動的開關,生活不該只是現在這樣,粉碎拖延自我人生的想像,向膽怯的過去告別,勇敢設下目標,你會發現其實你很可以。

#四宮格目標筆記
#每天畫一個四宮格
#根據目標倒數思考
#為遠大目標完成今天可做的份量

每天書寫的方式就是在一頁筆記本的半頁裡,均等的劃上橫縱兩條線。然後將以下的一到六依照順序填寫,要養成只花三分鐘就完成的習慣。

1.將昨天一整天感到開心、值得感謝、覺得很棒的三件事寫在左上方。

2.寫完上述三件事情之後,再將另外發現、感受的事情寫在右上方。

這兩個步驟只能花一分鐘。在還沒習慣之前可利用計時器計時。

3.翻到目標頁看十秒鐘。

4.自己問自己「今天一整天,為了實現目標想要怎麼做?」,將自己想到的作法寫在左下方。

確認了「想要怎麼做」之後,請想像今天結束後的理想狀態。到此為止花兩分鐘。

5.將想要做的每件事情以十秒行動寫在右下方。

制訂十秒行動,寫下朝理想的自己想要挑戰的事情。到此為止花三分鐘。

6.隨時十秒行動,如果想做的事情完成的話,以紅筆畫線刪去。

以上就是所有的步驟。接下來,我將逐一說明。

1.在左上方寫下昨天一整天讓人開心、想要感謝和覺得很棒的事情

回想昨天所發生的事情,不侷限於工作,私人的事情也可以。「請回想昨天一整天」,相信有不少人會以反省之名,挑出昨天所犯下的錯誤,但這裡的重點在於正向的回顧。一旦開始挑錯,腦海裡盡是想到自己不會的部分或是做得不好的地方。否定的思考一旦出現一個,結果就是接二連三的不斷想起自我否定的事情。如此一來,腦子裡盡是「反正我就是辦不到」、「挑戰也是白費力氣」等等的負面思考,想要擊退拖延就變得更加困難。

相較於此,正向思考的話,只要想到一個或兩個,同樣的會接二連三想起自我肯定的事情。只要了解自己是有能力的,「說不定我也可以」、「下次就這麼做」等,立刻會湧現往前邁進的點子或是能量。

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