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作者/裵英洙商周出版 2018-04-18 圖片來源:stocksnap.io
好眠策略重點:不是確保睡眠時間,而是獲得熟睡習慣。

#最好的睡眠
#身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息
#快速熟睡的32項高效睡眠術
#一天的開始不是起床時而是就寢時

認識一流的「高效率睡眠法」

●睡眠的重點不在「量」,而在「質」

若問睡眠重要的是「量」還是「質」,答案絕對是「質」。除了夜晚能夠熟睡酣眠外,隔天醒來時也神清氣爽,令人湧現幹勁與活力,這才稱得上是高品質的睡眠。

然而,經常有患者問我關於睡眠的問題,其中最常聽到的就是「該睡幾小時才好」。認為「睡眠=睡眠時間」的人多到異常的地步。

事實上,「該睡幾小時才好」這個問題沒有一定的答案。我在回答病患這個問題時,也都告訴他們「因人而異」。比起8小時睡眠,如果有人只睡6小時起床時頭腦反而比較清醒,身體狀況也比較好的話,對這個人來說,6小時就是他的最佳睡眠時間。

受到「最佳睡眠時間是8小時」的泛論束縛,有時才是造成遠離良好睡眠的原因。

●睡了8小時,「還是覺得無法消除疲勞」的原因

提高睡眠品質的方法之一,就是思考如何提高「睡眠效率」。睡眠效率指的是上床後躺在被窩裡的時間與實際睡著時間的比例。

醫學上,當我們在診斷睡眠障礙時,會使用「睡眠多項生理檢查」這個方法,目的是測量正確睡眠效率的數據。紀錄下一整晚的生理機能,包括睡眠狀態、呼吸狀態、心電圖、睡眠中的姿勢、腿的動作等大約十個項目。藉此診斷出「睡眠呼吸中止症」、「快速動眼睡眠行為障礙」等,與睡眠相關的症狀或疾病。

在醫院中雖然可執行這樣的檢測,日常生活中對睡眠效率的調查卻無法達到如此精細的程度,也沒有必要做到這個地步。但只要使用42頁的計算公式,就能簡單算出大略的睡眠效率數據。

比方說,晚上十點上床,睡到早上六點起床,躺在床上的時間約為8小時。扣掉半夜醒來的時間和入睡前輾轉難眠的時間,假設實質上的睡眠時間為6小時。

將這個數據套用到計算公式裡,以「實質睡眠的6小時」÷「躺在床上的8小時」×100,得出睡眠效率為75%。

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