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作者/裵英洙商周出版 2018-04-18 圖片來源:stocksnap.io
現代職場工作者容易累積壓力,需要的是「讓大腦休息」,而不是「讓身體休息」。

#最好的睡眠
#失眠症和睡不著不一樣
#重要的是讓大腦休息
#而不是讓身體休息
#找出最適合自己的睡眠時間

「失眠症」和「睡不著」不一樣

前幾天,一位正在職場上打拚的四十多歲上班族,來找我看門診時這麼說:

「醫生,我每天都很難入眠,好像得了失眠症,請幫我想想辦法。」

明明還未接受醫生診斷,幾乎所有為了睡眠煩惱就診的人,卻都將自己診斷為「失眠症」。

所謂的失眠症,指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願,而出現睡眠時間縮短或淺眠,造成身體或精神狀況失調的症狀,是睡眠障礙的一種。

就醫學定義來說,失眠症指的是確定「難以進入睡眠,睡眠無法持續或睡眠品質持續低落」的症狀反覆出現,患者明明有適當機會與時間睡覺,卻仍反覆出現睡眠障礙,結果連日常生活都呈現失調的狀態。

說得更簡單一點,失眠症就是「夜晚無法安睡,使隔天生活產生障礙的狀態」。具體症狀可分為以下四種。

●入眠障礙:輾轉反側,不易入睡,躺很久也睡不著。

●中途清醒:睡眠太淺,整個晚上醒來好幾次。

●早晨清醒:一大早就醒來,之後無法再次入睡。

●熟睡障礙:明明睡了很久卻沒有熟睡感。

當然,正式的失眠治療請務必尋求睡眠專科的醫師協助,我想提醒的是,「號稱失眠」或「自認失眠」,也就是誤以為自己罹患失眠症的人實在太多了。

「睡眠不足」不等於「失眠症」。有人可能是睡前玩智慧型手機玩太久,精神亢奮而睡不著,有人可能純粹因為喝太多咖啡而睡不著,有人是嚴重肩膀痠痛導致睡不著,有人則是試圖在不適當的時間睡覺所以睡不著……這些都稱不上是「失眠症」,只是各種原因導致的「失眠」結果。這裡說的「失眠」,指的是「想睡卻無法入睡的感覺」。

職場工作者睡不著的4個原因

有失眠的感覺時,請先冷靜思考,檢視自己是否符合下面哪一項。

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