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作者/裵英洙商周出版 2018-04-19 圖片來源:stocksnap.io
就算遇上非常規事件,也能維持表現的應對法。

#不是確保睡眠時間
#而是獲得熟睡習慣
#白天總是愛睏無法專注工作
#睡再久都沒有熟睡感嗎

吃過午餐後,因為睏意來襲的緣故,往往會有短暫的時間精神無法集中在工作上,虛耗一段工作表現較差的時間。這應該是多數職場工作者的共通煩惱吧。我自己也曾好幾次被這問題「擊敗」過。

如前所述,睏意來襲的時段,多半集中在「下午兩點到四點」之間。如果用醫學的角度來說明,其實有兩個原因。必須先釐清這兩個原因,才能繼續思考對策。

●即使中午只吃「八分飽」,也無法阻止睡魔來襲

從以前我們就常說「吃飯要吃八分飽」,這是有明確原因的。人體只要一進食,具有促進清醒作用的荷爾蒙「食慾素」(Orexin)就會受到抑制。換句話說,一吃東西「清醒力」就會下降,變得愛睏想睡。

說得具體一點,進食促進血糖值上升,食慾素才會受到抑制。反過來說,食慾素的分泌會在空腹狀態下增加,睡前若處於極端空腹的狀態,會使精神愈來愈好,結果導致睡不著。

你是不是也有過這樣的經驗?明明因為太忙無法好好吃飯,卻不知為何精神反而振奮起來,工作進展神速。事實上,其中有很大一部分的原因來自食慾素引起的「清醒作用」。

此外,食慾素有增進食慾的作用,也能促進身體消耗能量。早中晚三餐都在固定時間進食並好好咀嚼的話,食慾素的分泌就會增加。換句話說,在固定的時間用餐並好好咀嚼,還能達到幫助減肥的效果。

只要保持固定步調的生活,每個人一天當中都會經歷兩次睏意高峰期。最大的一次高峰期落在清晨兩點到四點,這也是睡眠進入最深層的時段。第二大高峰期則落在下午兩點到四點之間。

除了「因為吃了東西所以想睡覺」之外,人體也無法逃開晝夜節律的影響,每逢午餐後的時段,睏意總是會自然來襲。

或者這麼說吧,在「荷爾蒙均衡」與「晝夜節律」這兩個因素的雙重影響下,午餐後的下午兩點到四點這個時段,身體原本就很難避免產生睏意的生理現象。

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