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作者/張道宜Cheers雜誌第212期 2018-04-30 圖片來源:unsplash.com
「腦袋很脹」、「思緒停不下來」,明明下班了,想讓大腦好好休息,雜念卻不斷湧出。停止動作很容易,但要停止大腦思緒,要怎麼練習?

帶想法去散步:刺激創意,補給工作動力

想要有效休息,從養成5個好習慣開始,讓你不僅能放鬆心情,還能累積更多創意能量。

英文中的「think on their feet」是用來形容人思考敏捷、反應快速。事實上,要讓思緒恢復敏捷,「用腳思考」確實是實用方法之一。

許多以創意與創作聞名於世的成功人士,都是散步的愛好者:大文豪狄更斯每天散步3小時,至少走10英里(16.09公里);俄羅斯音樂家柴可夫斯基早上工作前一定先散步,下午工作結束後再出門散步2小時。走在科技尖端的新創企業家,亦不少「同道中人」,蘋果創辦人賈伯斯、臉書創辦人祖克伯都是「散步會議」的實踐者。

科學研究顯示,散步有助於創意發想:2017年芬蘭坦佩雷大學(University of Tampere)研究團隊發現,同樣在午休時間,到公園散步的受測者,工作動力與專注力的提升,比在辦公室伸展與冥想者更為顯著。另外,史丹佛大學研究員歐佩卓(Marily Oppezzo)也發現,面對需要創意與聯想力的測驗,在健走機上作答的學生,表現優於坐著作答的學生。

歐佩卓表示,需要專注、講究細節的工作,並不適合「邊走邊做」,但如果要讓思緒不斷延伸、滾動,那帶著想法散步,確實是個好選擇。「你可以戴上耳機,用手機錄音,假裝在進行創造性的對話,」她表示,「如果真的想不到了,就停下來,晚點再繼續。」

運動流點汗:只要10分鐘,專注力上升

適量運動不只有助身體健康,也能提升工作表現,包括提高專注力、自制力。而且不需要「全副武裝」,到健身房耗個2、3個小時,最短只要10分鐘,讓身體出點汗、呼吸頻率快一點,就能發揮功效。

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