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作者/蘇思云Cheers雜誌第212期 2018-05-01 圖片來源:pakutaso.com
設定「自己版本的工作截止日」,可能提前3天完成,或規劃每週要有一定的進度。

07:00 用陽光當鬧鐘

每個人都有一個內建的生理時鐘,日夜作息則與大腦松果體生成的一種荷爾蒙息息相關,這種名為「褪黑激素」的荷爾蒙,在入睡前開始分泌,到半夜到達高峰,早晨醒來時開始下降。

一早看到陽光後,大腦接收到光線訊息,會重新設定生理時鐘,影響「褪黑激素」分泌,讓人體在14~16小時後產生睡意,達到晚上容易入睡的良性循環。

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08:00 動一動醒腦

早餐很重要,避免只攝取饅頭、麵包等醣類,或是主食類飲料像米漿、薏仁漿等,易讓血糖忽高忽低,思路不清晰。若有時間,可以沖個熱水澡,加速人體核心體溫上升,或選擇舒緩性的運動,像在床上做伸展操,再散步10分鐘,達到刺激身體交感神經、提升基礎代謝的效果。

萬一真的沒時間,通勤時多走路或爬樓梯,目的是讓體溫上升,自然會讓大腦清醒。

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09:00 提早開工效率高

在《我的一天有27小時》一書中,身為日本會計事務所所長的木村聰子提到,自己會早半小時到公司,事先安排好工作。因為抱持「在上班前做完某件事情」的念頭,同樣30分鐘,效率遠比下班後拖拖拉拉的半小時更好。

很多人習慣早上喝咖啡,但冰咖啡會造成小腸黏膜或毛細血管收縮,建議喝熱咖啡,能更快讓人體吸收,發揮提神效果。

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10:00 開啟「番茄工作」模式

耗腦的工作盡量在早上進行,這段時間是人體體溫的高峰,也是工作黃金時段。

若擔心精神渙散,可以採用「番茄工作法」(Pomodoro Technique),透過專心工作25分鐘,接著休息5分鐘,兩者反覆進行,幫助個人維持長時間專注。另外,早上也可以固定挪出15分鐘回電子郵件,其他時間關閉通知,以免分心。

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12:00 午餐低油高蛋白

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