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開店集客行銷:從0到1的實戰心法

拒絕過勞腦

怎麼搞的,每天下午都感到全身痠痛?明明早早上床睡覺,隔天上班卻依舊呵欠連連?為什麼灌了再多咖啡,卻還是無法專心? 注意!這些都是大腦對你發出的警訊,「過勞腦」正悄悄找上你……。其實,只要養成4個好習慣,幫大腦按下Reset鍵,就能終結「燒腦人生」,大腦減壓,專注力與工作效率自然跟著提高。

這樣的情境是否似曾相識?

早晨走進辦公室,希望快速展開一天工作,但才剛坐下準備集中精神,訊息、信件、電話就不斷湧入,臨時會議一個接著一個,回過神來已經到了午餐時間。原本該專心完成的任務完全沒有進展,頓時感到壓力沉重,情緒焦躁。

利用午休買了杯咖啡試圖振作,回到座位卻仍力不從心,不是被群組訊息與社群網站吸引,就是突然恍神,忘了自己正在做什麼。到了下班時間,進度遠不如預期,這時只有兩個選項:回家工作或留在公司加班。

好不容易,在深夜追完進度,打算好好睡一覺恢復體力。但一閉上眼,今天發生的一切與隔天的待辦事項,像跑馬燈似地在腦海中盤旋。一早醒來感覺頭昏腦脹,忙碌的一天又迫在眉睫,絲毫沒有喘息空間……。

任何人面對類似情境,都知道要好好放鬆休息。偏偏「放鬆」是個知易行難的概念。而在專家眼中,放鬆本身是結果,並非手段,唯有找出緊繃疲憊的來源,並加以解決,才能徹底扭轉負面壓力循環。

延伸閱讀>>聰明工作,健康生活 ,我的生活我做主!

上班族新文明病 大腦操過頭,怎麼休息還是累

「人的工作與生活,都被大腦所控制,腦細胞活動狀況不好,效率就會低落,」台北醫學大學附設醫院神經外科主任蔣永孝指出。「適度讓大腦休息」是化解一切問題的根本,因為這個只占體重2%,卻消耗人類20%能量的器官,一旦過度使用或長期承受壓力,都可能造成神經細胞疲勞,進而引發情緒低落、精神不濟、記憶力與專注力下滑、工作產能不佳等狀況。

「腦疲勞」,是個令人玩味的字眼,畢竟許多科學研究皆證實,人類的腦部與肌肉類似,都是愈練愈發達,長期不動腦容易退化。但正如同鍛鍊肌肉時必須量力而為,以防運動傷害;大腦的能量也不是毫無上限,劇烈活動後必須定期關機,才能恢復正常的運作。

「腦部的心智能力(mental capability)是有限的。你可以把它想像成遊戲角色的體力值,假設原本是100,做完一件事可能剩下80,低於一定數字就無法繼續行動,需要一段時間才能恢復。」陽明大學神經科學研究所副教授郭文瑞用一個生動的例子,解釋大腦為何可能過勞。

心理醫師久賀谷亮在《最高休息法》一書中,則明確指出腦部疲勞和肉體疲勞具根本性的差異。

縱使躺在床上、泡溫泉,看起來是讓「身體」休息了,但大腦疲勞還是在不知不覺中持續累積。從另一面來說,所謂的疲勞感本身就是種腦部現象,亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞,將「好累」的感覺帶進心裡。

若沒有讓大腦真正休息到,自然擺脫不了「怎麼休息都還是累」的迴圈。

造成大腦「使用過度」的原因很多,在平均工時排名全球前段班的台灣,超時工作、睡眠不足、情緒高壓,都可能影響腦部效率。但除了上述外顯因素,還有兩個隱形殺手,存在現代人生活周遭卻不易察覺。

精力殺手1:資訊超載

即時訊息傳不停,沒有下班時間

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