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作者/洪雪珍Web only 2018-05-09 圖片來源:unsplash.com
同樣做錯事被指責,有人頂得住,有人卻受不了,心理諮商師熟悉的「情緒ABC理論」可以給你一個合理的解釋。

1. 不要絕對化

不要認為自己「應該」獲得哪些結果、或「必須」做到哪些地步,而是改成有彈性的字眼,比如說「最好是可以獲得…」「做到…也很好」,用以降低期許,減少失望,心情放鬆。

2. 不要概括化

當偶爾被責怪一次,不要想成「經常」或「總是」被責怪;當有一件事沒做好,不要想成「所有事」都沒做好,也就是限制非理性地擴大解釋。

3. 不要想糟了

不要把不如預期的一個結果,想成整個人生因此毀掉,或是把自己想得很糟糕,也就是避免陷入負面的情緒不可自拔。

(本文原刊載於洪雪珍粉絲專頁 ,未經授權,請勿轉載。)>>>新書《哪有工作不委屈,沒有工作你會更委屈》時報出版)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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