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作者/西野精治悅知文化 2018-06-19 圖片來源:unsplash.com
「睡很多」就是最好的睡眠狀態嗎?

#最高睡眠法
#史丹佛發現的睡眠法則
#全世界菁英都在進行的睡眠保養
#熟睡的90分鐘黃金法則

「都已經躺在床上了,卻遲遲無法入睡」——像這樣抱怨自己經常睡不著的人可說是相當地多。那麼實際上,睡不著的人和很快入睡的人,兩者所需的入睡時間究竟差多少?

入睡所需之時間稱為「入睡需時(SOL,Sleep Onset Latency,或入睡潛伏時間)」。

寢具製造商Airweave公司曾做過一項實驗,找來10名年輕健康的人測量其入睡需時,結果他們平均7~8分鐘就會睡著。這可視為正常值。

而為了做比較,再找來健康但自認為「不易睡著」的20名55歲以上的人,同樣測量其入睡需時,結果是10分鐘左右。

容易入睡和不易入睡的人,原來只差了2分鐘而已。

儘管本人覺得「遲遲無法入睡」,但意外地,很多時候其實是已經睡著了。

雖說其中也有人花了幾十分鐘仍睡不著,不過,除了需治療的睡眠障礙外,若只是覺得「最近似乎不太好睡」的話,其實沒必要太緊張。簡言之,「白天很愛睏」、「腦袋昏昏沈沈」、「經常失誤、犯錯」等白天清醒度低落的跡象,才是判斷睡眠品質好壞的重點。

現在的我們,生活在一個充滿了來自網路的爆炸資訊及壓力等各種刺激的「難以入睡的社會」。說來慚愧,我自己也曾有過一直工作到上床為止,睡前還在收發重要的電子郵件,結果便一路失眠到天明的經驗。再加上「日本人睡眠成績特別差」的數據也已獲得證實。

於是乎,排除阻礙入睡之因素並操縱體溫及大腦等「睡眠開關」的必要性就出現了。

為何美國職棒大聯盟很注意「體溫」?

先前說過,睡眠醫學還很新,長期以來並未受到關注。不過,體溫的重要性比睡眠更早為人們所認知。

為了蒐集睡眠研究所需之廣大資料,我曾採訪過好幾位美國職棒大聯盟的球團管理幹部。基於睡眠會影響選手表現的個人看法,我還提供了一些可取得良好睡眠的點子給他們。

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