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作者/李念庭Web only 2018-06-22 圖片來源:unsplash.com
大家都知道,培養良好的「晨間習慣」相當重要,一個美好的早晨體驗,可以讓頭腦清晰、工作更有效率。不過,不只「一日之計在於晨」,正確的「夜間習慣」也不能少。

2018年就要結束了,明年,你希望擁有怎樣的一年?

下班後,你們都在做些什麼?

眾所皆知,想要有更好的工作生產力,培養正確的「晨間習慣」很重要,不過,鮮少人知道的是,「夜間習慣」也少不了。

《Lifehack》創辦人兼CEO Leon Ho分享8個夜間習慣,他認為,若持續養成這些對的習慣,不僅有助提升睡眠品質、隔日的工作效率,也能讓頭腦思路更加清晰。

1. 下午4點後遠離咖啡因

咖啡因的刺激作用可持續6小時之久,朝九晚五的上班族若想要良好的睡眠品質,最好在下午4點前遠離任何含有咖啡因的飲品。

2. 遠離酒精

下班後若和朋友聚會,記得飲酒時間別晚於睡前2小時,雖然酒精會讓你昏沉欲睡,但睡眠品質不會太高。當然,最好的方式是拒絕酒精。

3. 享用健康營養的晚餐

盡量保持在睡前幾個小時就用餐完畢的習慣,暴飲暴食或接近就寢時間吃飯,容易導致消化不良。若是想吃些宵夜解饞,也最好選擇清淡、健康的天然食物。

4. 花點時間清理環境

乾淨整潔的環境可以讓身心靈放鬆,晚上若有空閒,不妨清理一下周遭環境,不論是擦拭桌櫃上的灰塵,或清洗餐碗。

5. 為明日做好準備

事先準備好明天要穿著的衣物、必備用品,並列好待辦事項,可以避免隔天上班手忙腳亂,從容地走進公司。

6. 適量娛樂時間

當然不是所有的夜間習慣都要「有意義」,你可以抓出一段時間,做些娛樂自己的事,例如看劇、玩遊戲等等。不過,記得要控制時間,別讓自己整晚都耗在這些事上面。

7. 讀本好書

若例行事項完成,離就寢仍有一段時間,不妨就讀本書吧!研究顯示,6分鐘的閱讀可以幫助人們舒緩緊張感。

8. 自我反省

在上床就寢前,回顧今日所有點滴,不論是成功或是失敗,都會成為明天的養分。

多數人都知道食物能補足熱量,運動飲料能補充流汗後的體力,薪水能補貼家用,也相信勤能補拙。那麼,工作一整年帶來的心理疲倦,該如何補回來?

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