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作者/Vitabox 維他盒子Web only 2018-07-24 圖片來源:unsplash.com
Vitabox教你如何展開一個健康習慣,不只教你怎麼做,還介紹實用的工具幫助你達成健康目標。

俗話說,養成一個習慣只需要21天,常常看到人家說要將健康的習慣融入生活中,到底要怎麼做到呢?

今天Vitabox教你如何展開一個健康習慣,不只教你怎麼做,還介紹實用的工具幫助你達成健康目標。以下四項健康挑戰,都是很好的開始。

選擇一個,從今天開始做起。你會發現堅持一個好習慣,原來就是這麼簡單!

不過營養師建議,要養成一個新的習慣,需要維持專注,把目標設定為一個。所以以下的四項挑戰,建議一次只要進行一項。先從最好上手的挑戰開始,再慢慢一個接一個完成。

1. 冥想

如果沒有冥想經驗的話,只是單純把眼睛閉上,其實沒有真正達到冥想的目的。建議一開始可以搭配一些手機應用程式來使用,透過輔助的方式,更容易進入冥想的狀態中。

推薦可以下載Headspace這個手機應用程式。一開始進入時可以看到他已經幫你設定十天的目標,直接點擊開始,選擇你可以冥想的時間,就會播放老師的聲音,快速帶領你進入冥想的世界。

如果你的時間比較少,只是上班空檔想放鬆,你也可以選擇較短的冥想主題,像是呼吸、放鬆、專注等,大部分都是1~3分鐘,可以依照你的需求來做挑選。

如果你已經愛上冥想這項活動,也可以付費來解鎖更多的冥想課程。Headspace根據不同心情、場合設計的冥想主題,一天上一堂課,一堂大概十幾分鐘。

你會發現每天冥想不只可以達到情緒上的放鬆,也能夠幫助釐清思緒,提高工作效率,同時也可以由心理帶動生理上的健康。

2. 健身

健身相關的應用程式很多,找到最適合自己的很重要。不要把健身想成要去健身房,可以只是每天上班前或下班後,幾分鐘的全身運動即可。

如果怕自己無法堅持下去,Vitabox推薦的工具是30 Day Fitness Challenge這個應用程式。推薦原因是,免費版的功能就已經非常足夠使用。

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