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作者/傑弗瑞・楊、珍妮・克露斯克天下雜誌出版 2018-07-25 圖片來源:unsplash.com
該如何拋棄過去,才有機會獲得嶄新人生?6個改變的步驟,帶你走出自我的情緒陰影,重獲美好生活。

如同愛比所說的:「每當我看到寇特走出大門,我就覺得好像他永遠不會再回來一樣。」你因為過度依附他人,所以對於任何各種會產生分開的可能性,都會產生不恰當的憤怒和恐懼,不論這種可能性有多輕。尤其在愛情關係上,你的情感完全依附在對方身上,也擔心會失去與對方的親密連結。

根源為何?什麼是基模(schema)?

當我們談論人生困境的根源時,主要焦點集中在童年環境的特徵,認知心理學的專業術語是基模(schema),也就是說是內心深處認知這個世界根深蒂固的信念,會決定我們如何思考、感受、表現,也影響我們和其他人之間的互動方式。

年幼時失去父母,自然是這個生活困境最劇烈的根源。

另外,有可能是父母親生病,必須長時間離開你不在你身邊;也可能是父母親離婚,其中一位搬離後逐漸忘記你。父母親死亡、生病、分居,或是離婚,都在導致重要關係分離的同一個類別中。

生命初始前期就失去父母,尤其令人感到悲傷。一般來說,小孩愈早體驗同時失去,會變得愈脆弱,人生困境的程度就愈嚴重。

6個改變的步驟

人生困境是深根的長期模式,如同成癮行為或是壞習慣一樣,難以改變。

要改變,就需要有體驗痛苦的意願,要正面迎戰它,了解它,同時還需要紀律,每天有系統地觀察和改變行為。想要改變,就不能一下這樣,一下又要那樣地不穩定,要持續反覆練習,改變才有可能發生。

1.了解你在童年時被遺棄的狀況

●首先想想你是不是一個很情緒化的人?

●你在童年時和所愛的人分開會不會有困難?

●上學或是到朋友家過夜,對你是否有困難?

●當父母親在夜晚外出或是進行短暫旅行時,你是否會變得過度憂傷?

●當你到一個新環境時,會不會比其他孩童更黏母親?

●你現在對於處理自己感受的強度,是否還有很大的障礙?

2.察覺你對遺棄的感覺

察覺你現在生活中感覺被遺棄的時候,這可以增加你辨識人生困境何時會被引發出來的能力。

或許,你現在正經歷一個失去的感覺:可能是你的父母親有人正在生病中、配偶出遠門、正在談分手、伴侶很不穩定不斷刁難你,或是你為了要防堵失去的可能性而完全獨自一人。

3.審視過去的情感關係

釐清會重現的模式,將遺棄所隱藏的難題列出來。

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