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作者/凱薩琳‧普萊斯大塊文化 2018-08-21 圖片來源:stocksnap.io
為了堅守我們的目標,一定得擬定計畫。以下是你如何與手機及其他無線行動裝置互動的七個習慣,寫下符合自身情形的答案(不必訝異相關效應還可能影響人生其他的領域)。

#和手機分手的智慧
#從此不再讓手機蠶食你的腦神經
#不一定會得到回應
#反而令人上癮
#30天作戰計畫

1. 我健康地使用手機

我們針對日常作法所做的改變(例如不把手機帶進臥室),許多都有可能成為習慣,但由於尚未成為自動自發的行為,很可能一下子又回到原本的作法。

為了養成真正的習慣,我們必須讓新行為成為第二天性,不需要思考就自動去做。最好的方法,就是事先決定碰到特定情境要如何處理。一旦碰到,不必多想就能遵守健康的新習慣。

舉例來說:

● 你把手機放在哪裡充電?

● 晚上幾點把手機收起來?

● 早上什麼時候第一次看手機?(某個時間或某個情境,如「進辦公室後才看手機」。週間與週末的答案可以不同。)

● 工作時,手機擺在哪裡?

● 在家時,手機擺在哪裡?

● 吃飯時,手機擺在哪裡?

● 你去哪些地方會帶手機?

● 你用手機做哪些事?(例如找路等實用目的、打電話與寄簡訊等社交目的、聽播客等教育與娛樂目的。)

● 你決定在什麼情況下不用手機?搭電梯?排隊?感到無聊或無話可說時?

● 哪些app是豐富或簡化生活的工具?

● 你自知哪些app很危險/最可能一用就停不下來?這一題的答案可能特別實用,縮小需要擔心的範圍。如果你知道手機上有特別容易偷走注意力的三個app,使用時就能提高警覺。在手機上做其他事時則不必太擔心(也可以乾脆刪掉那三個app。我只是小小提個建議)。

● 你因為上一題的答案封鎖了哪些app/網站?何時封鎖?

2. 我是個有禮貌的人,我知道何時該展現禮貌

你處於以下情境時,把手機放在哪裡?你如何與手機互動?

● 和別人相處時?

● 看電影或電視節目時?

● 吃飯時?

● 開車時?

● 上課、聽演講、開會時?

此外,也可以想一想你和別人在一起時,你希望其他人如何與他們的手機互動,以及你要如何要求他們那麼做。

3. 我讓自己暫停一下

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