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作者/陳永信Cheers雜誌第216期 2018-08-29 圖片來源:Unsplash.com
人體有70 %以上由水組成,多喝水好處多多,有外國網友實驗,一個月內只喝白開水,發現臉型明顯變小,痘痘也有明顯改善。

盛夏已過了大半,但各地氣溫仍居高不下,喝水成了最重要的「養生課 」。

人體有70 %以上由水組成,多喝水好處多多,有外國網友實驗,一個月內只喝白開水,發現臉型明顯變小,痘痘也有明顯改善。只是,根據調查,超過6成的人渴了才喝水,只有5%的人有良好喝水習慣。

究竟如何喝水最健康?又如何確保自己補充足夠的水分?

1、溫度適中

水溫不要太熱或太涼,最適宜的溫度為10~30度。喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷,使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適;喝太燙的水則會破壞食道黏膜,誘發食道癌。

2、小口慢慢喝

很多人在極度口渴的情況下會狂飲水,這樣可能會導致人體電解質失衡,造成生理機能障礙,同時也會吞下太多空氣,導致腹脹或打嗝。正確喝水方法為把一口水含在嘴裡,分幾次慢慢吞下,還能滋潤口腔和喉嚨。

3、用吸管喝

這是為什麼餐廳大多數的飲料都讓你用吸管喝,因為用吸管喝水,會讓你在短時間內,喝進更多的水。

4、找個漂亮的水瓶

你愈喜愛你的水瓶,每天使用它的可能性就愈高。所以趕快找一個漂亮的水瓶吧,讓喝水變成一種樂趣,而不是一件苦差事。

市面上甚至有水瓶可與手機連線,記錄飲用的水量,美觀也兼顧實用性。

5、別等渴了才喝

在夏天,不管渴不渴都要隨時補水,因為當你感到口渴的時候,身體至少已經流失了1%的水分,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病,也不利代謝。

6、不一定要用喝的

日常生活中,有許多含水量高的食物如:黃瓜、青椒、西瓜、菠菜、草莓等,多攝取這些蔬果,也可以補充水分。

不過,醫師建議,不能只靠食物中的水分,作為日常所需水分的來源,還是要喝水。

最好的做法是,多喝水,也多吃富含水分的食物。

7、留意缺水警訊

每個人每天所需補充的水量因人而異,若人體缺水,會反映在尿液顏色上,尿液呈現淡黃色或淺黃色時,應補充100~200 c.c.的水;呈深黃色時應補水500c.c.,尿液顏色過濃且量明顯減少時,應就醫檢查。

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