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作者/esor huang(異塵行者)客座觀點 2018-09-06 圖片來源:unsplash.com
「如何給自己休息時間?」「如何提升休息的品質?」「如何讓休息成為人生成長重要的一部分?」從我自己如何「練習好好休息」開始,跟大家分享一些真實的心得。

在「莫法特休息法,面對高壓力工作的積極休息技巧」這篇文章裡,我提到一種休息方法是,同時準備三件重要工作,最好是不同類型的,例如一個是需要創意的企劃案,一個是處理繁雜行政流程,一個是要解決問題的工作計畫,然後 A 卡關了,就換到 B , B 做煩了,再換到 C ,然後循環。

把換到另一種不同類型的工作,當作「另類休息」,因為這時候需要的不是補充體力,而是在心情上恢復動力、在大腦中恢復刺激。

六、番茄鐘工作法,關鍵的5分鐘休息

番茄鐘工作法的基本規則是專注工作 25 分鐘,讓自己休息 5 分鐘。從工作的角度來看「番茄鐘工作法」,是要提升 25 分鐘的專注力成效。但從休息的角度來看番茄鐘工作法,則是要我們利用「刻意休息」,在 5 分鐘內獲得兩個關鍵效果:

●吸收前面 25 分鐘的收穫。

●刺激接下來 25 分鐘的行動。

如果是在準備考試的學習者,與其一直讀下去,讀了後面忘了前面,反而應該要一段時間就沈澱一下,跳出書本,在腦袋重新組織,這樣更容易把學到的內容記下來。

我正在寫一篇文章,如果寫得文思泉湧時,反而沒辦法一直寫下來,因為寫的沒有腦袋飛奔的快,反而需要休息沈澱一下,理出更好的架構。

如果寫到卡關,更不需要一直鑽牛角尖,利用休息去接收一些新刺激,新的想法更容易應運而生。

七、冥想,跟自己對話

我在「讓自己成為一個「很簡單」的科技人」這篇文章裡提到:「讓每天跟自己說話的時間,多於和別人、和社群說話的時間。擁有足夠的「自己的聲音」去對抗「外在的雜音」。」

這不需要花很多時間,上班族也能做得到,甚至隨時都能做到。例如我會在通勤時、洗澡時、睡覺前,只要幾分鐘,好好閱讀自己心中在想什麼,去傾聽自己那些想法,了解自己,這有時候比打開 Facebook 看新聞還要精彩。

這不是要寫出對自己的評價,也不是要列出接下來的待辦任務,別忘了,我們在「休息」。

只是我們這次利用休息的平靜,好好觀看在忙碌時無暇觀看的自己,恢復自己的「精神力」(不是身體上的精神喔!)。

當然,想要更進一步的朋友,或許可以試試這幾年蔚為流行的「冥想」、「正念」等方法。

小結

如何練習好好休息?

這是我今年來給自己的功課,以上則是初步的心得與想法,拋磚引玉,分享給大家,也歡迎大家的回饋。

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