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感官超載年代,活用你的「內向力」

你是否常常被告誡,不要太敏感、不要想太多?在感官超載的時代,我們都被大量的訊息、旁人的情緒、混亂的狀態所淹沒。如何保護自己、不被外來的影響壓垮?其實善用你內在敏銳、內向的人性特質,反而能帶來同理心、創意與精神力量!

在氣氛熱絡的聚會中,常常覺得暈眩又焦慮嗎?在辦公室老是難以集中精神,躲回家反而效率大增?如果這是你的生活寫照,別急著苛責自己無法融入群體生活。因為你並不孤單,這是許多擁有「內向特質」的人們,共同的生命經驗。

一般人普遍認為內向與外向性格是兩種極端,其實有多達三分之二的人同時擁有內外向特質,人格心理學家羅伯‧麥可瑞(Robert R. McCrae)與保羅‧柯斯塔(Paul Costa Jr)將之稱為「中性性格」(ambivert)。

甚至連文化,都有內向與外向的差異。比如華人世界傾向內向文化,美國則是典型的外向文化。

不過,即使在美國,根據NERIS分析公司(NERIS Analytics Limited)的統計,在超過兩萬兩千份樣本數中,內向仍比外向者多了千分之四。

《內向心理學》一書作者、精神分析博士瑪蒂‧蘭妮(Marti Olsen Laney)分析,性格內向和外向的最大差異,在於「為自己充電的方式」。

外界刺激會讓外向者精力充沛,但內向的人則需要透過自我沉澱來養足精神。

內向特質者無法長時間社交,比起喝酒聚餐,更喜歡一對一的深入談話,因為外在環境干擾容易讓他們感到不舒服,尤其是對於外界刺激反應強烈的「高敏感族」,痛苦尤其深刻。

資訊爆炸時代,拿回專注的力量

高敏感族中,高達7成是內向者。

在美國南加州大學與加州大學洛杉磯分校受過14年傳統醫學訓練、治療高敏感族超過20年的醫學博士茱迪斯‧歐洛芙(Judith Orloff),形容高敏感族群就像一塊海綿,擁有極度活躍的神經系統,無法過濾和阻絕外界刺激。因此常被貼上「太敏感」的標籤,或被告誡「不要想太多」。

其實,高敏感族群的「共感」特質是珍貴的天賦,但如果長期被外界貶抑,沒有覺察到它是可以善用的資產,很容易被動輒受干擾而掀起的情緒風暴壓垮。

如今,進入資訊爆炸、感官超載的時代,「拿回專注力」,已經不只是內向者、高敏感族群的課題。

科學證實,情緒確實會感染。人腦中神經迴路中的鏡像神經元,會讓我們下意識模仿對方的動作、體會對方的感受。只是高敏感族對於這樣的「共感狀態」更為敏銳。

這也是為什麼在職場中,只要有員工焦慮或恐慌,往往整個辦公室的氣氛都惶惶不安。相對的,彼此對工作的熱情,也能夠讓團隊士氣大大提升,進而強化績效與合作滿意度。

只要3分鐘,隨時阻絕外在干擾

想在充滿負能量的環境中,有效降低外在干擾,不被他人情緒所影響,歐洛芙建議,當下最簡單也隨時可應用的方法,就是「專注呼吸」。

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