為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策
作者/有光興記今周刊出版 2018-11-26 圖片來源:unsplash.com
將「呼吸」做為意識的重心,就可以擺脫疼痛等感覺和憂慮的思考。

陷入思考也沒關係。在心中同步描述所有念頭以後不要往下深想,再次專注在呼吸上。

● 感受到疼痛

由於身體的疼痛、搔癢和麻痺,外在的聲響、食物的氣味而分心。

● 接受後再次專注

接受呼吸以外的所有感官感覺,在心中同步描述「疼痛」等刺激,不要進一步做出反應, 專注在呼吸時的身體起伏。

「呼吸冥想」會讓生活發生什麼變化?

不再受到思考擺布

意識的重心逐漸轉向呼吸。不會因為心中浮現的念頭而分心,無論如何都能將意識拉回呼吸。這項能力會成為心靈的基礎,在日常生活中也不會再受到思考的的擺佈。

● 覺察思考

就算不去思考,念頭也會在腦中浮現。理解這點後就能體認到行動模式與同在模式的差別。

● 覺察感知

呼吸的韻律變為意識的重心,開始能夠不帶批判的坦率接納其他感覺和思考。

● 不再過度耽溺於思考

將呼吸做為意識的重心,就可以擺脫疼痛等感覺和憂慮的思考。

重點整理:區分「感官感覺」 和「思考」

呼吸冥想的基礎是正念冥想。透過呼吸冥想累積區分感官感覺和思考的經驗,可以更容易入門其他冥想方法。

請試著以呼吸做為媒介,覺察身體感官的變化。藉由呼吸冥想從不斷思考的模式中切出,繼而擱置思考,就可以整頓心靈的運作。

利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒,煩惱自動退散。更多內容詳見《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》。

贊助文章

推薦影音

最新評論

資深職人最多人關注

more

最新消息

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5

深度專輯

more