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作者/潘乃欣Cheers雜誌第219期 2018-11-29 圖片來源:廖祐瑲
蔡恩全比喻,上班族就像「企業內的運動員」,要應付上有主管、下有部屬,三明治夾層般的人際壓力,並且突破一關關的績效門檻。

習慣這麼做之後,就能有效降低負能量,然後有更多能量去解決問題。

能量管理的第三個面向,是心智(mental)層次,講的是如何專注。我平常工作時,兩台電腦並用,有兩支手機,每天在很多螢幕間切換,時間也因此變得很零碎。

後來,我試著規劃不同的時間區塊,有些時間是所謂的「雜菜麵時間」,提供同事、外部單位和我會面、交流;但有些時段我會找個安靜的角落,專心思考公事。

同時,我將星期天晚上定為瀏覽行事曆的時間,包括過去一週做了什麼,未來兩週要做什麼,邊看邊調整。

最後一個是精神面向(spiritual),層次最高,這和個人的人生觀、價值觀有很大的關係。價值觀會隨人生階段而變動,像我早期的價值觀是,在職場上得到掌聲,最能滿足我,所以我每天早上不到8點就進公司,晚上10點過後才離開,投入工作的時間很長。

相對的,我女兒在17歲以前,幾乎和我沒有交流,因為我回來後她大多睡了,平時只有星期六能陪伴家人。

直到她高二當了學校的樂隊隊長,必須練習到很晚,她媽媽問我,能不能每天提早一個小時下班去接她?多出了在車上相處的那段時光,我才開始和她有了互動。

從過去的工作狂,到開始想兼顧家庭的爸爸,當我的價值觀開始移轉後,我自然會想辦法提高工作效率。

另外,為了避免把工作情緒帶回家,我試著在下班前半小時,就和太繁瑣的工作斷線,例如,即使不能不接電話,但至少不再打電話,讓自己的狀態穩定下來。

Q3:當中最困難的部分在哪裡?

能量管理的重點不是理論,而是透過不斷練習,將這套方法落實在生活之中,讓它變成一種「儀式」,也就是養成習慣。就像有了固定運動的習慣後,如果突然有一天不運動,還會感到不舒服。

以身體面向來說,我現在每餐都吃得少,這有幾個好處,一來是體脂肪不會高,也能降低大吃大喝後造成的昏昏欲睡。不過,要養成習慣,常常需要做出取捨。

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