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作者/潘乃欣Cheers雜誌第219期 2018-11-29 圖片來源:unsplash.com,ChO Illustration
你的能量管理合格嗎?擬定2019年的能量管理計畫,就從釐清自身的壓力來源開始!

以下檢測表包含情緒、行為、思考認知與身體4面向,共32道題目,請依照你最近一個月的個人感受程度,逐題填入分數(1分:都沒有/2分:很少有/3分:偶爾有/4分:經常有/5分:一直有)。

擬定2019年的能量管理計畫,就從釐清自身的壓力來源開始!

情緒感受

☐ 最近覺得心浮氣躁,不容易定下心。

☐ 最近感覺容易發脾氣,或比較沒耐性。

☐ 最近覺得生活上某些問題,例如:工作、學業、財務、人際、家務等做不好,沒辦法好好應付或處理而有挫折感。

☐ 最近感覺心情低落、沮喪、鬱卒或憂鬱。

☐ 最近和別人相處起來有困難,不輕鬆,或者覺得容易為小事發火,別人好似喜歡找自己麻煩。

☐ 最近覺得容易緊張、不安,有莫名害怕(或恐懼)的感覺。

☐ 最近有衝動想要逃離現有一切的感覺。

☐ 最近覺得有困惑的感覺,不知事情會變得如何。

行為表現

☐ 最近有坐立不安(站也不是、坐也不是)的情形。

☐ 最近覺得自己變得不太想與人接觸,變得有些退縮。

☐ 最近改變使用菸、酒的生活習慣,例如,原本不抽菸或不喝酒,卻開始嘗試抽菸或喝酒;或者抽菸量、喝酒次數增加了。

☐ 最近做事較容易衝動,比較不會考慮可能的不良後果。

☐ 最近覺得做事提不起精神、沒有興趣,變得較懶散。

☐ 最近3個月,早上醒來都有不想起床的感覺。

☐ 最近出門前,總覺得不想出去做應該要做或要辦的事。

☐ 最近生活秩序或生活常規變亂了,有失去控制的感覺。

思考認知

☐ 最近覺得記性差,容易忘東忘西。

☐ 最近覺得自己的思緒雜亂,有胡思亂想的情形。

☐ 最近覺得自己注意力不集中,做事情容易分心。

☐ 最近認為自己做事不像以前那麼有效率。

☐ 最近對自己較沒信心,擔心事情做不好。

☐ 最近覺得洩氣,不想做事。

☐ 最近有人說你講話表達不清、說不到重點,或有顛三倒四的情形。

☐ 最近覺得前途茫茫,不知未來會如何。

身體狀況

☐ 最近睡不好覺,感覺總是睡不夠。

☐ 最近胃口變差,食欲不好或胃口出奇得好,用過餐後,還是一直想吃。

☐ 最近容易冒冷汗或手心出汗。

☐ 最近有胃腸不適,如脹氣、腹瀉或便祕的情形。

☐ 最近有心跳快、心悸或喘不過氣,覺得胸口悶的情形。

☐ 最近有手腳冰冷或發麻的感覺。

☐ 最近身體覺得容易疲累。

☐ 最近覺得身體有痠痛(如頭痛、脖子痠、肩膀痠痛、手腳肌肉痠痛等)的感覺。

計算方式:總分÷8 × 20(4個面向分別計算)

能量檢測結果分析

總得分<40分

恭喜你,你的身心壓力呈現低度反應。新的一年,不妨開啟更有系統的能量充電計畫,維持一整年的工作活力!

總得分40~59分

你的身心壓力呈現中度反應,宜注意生活步調安排,以調節身心壓力,並透過擬定能量管理計畫,擺脫「心好累」的症狀。

總得分≧60

你的身心壓力呈現高度反應,應積極調整生活步調,執行能量管理計畫。若感到困擾,應尋求專業人員協助。

※資料來源:財團法人精神健康基金會

3步驟,打造完美2019能量管理計畫

Step 1:設定目標

根據研究,比起金錢、物質享受,貼近自身價值觀的「內在動機」,更能與目標緊密連結,帶來更多實踐計畫的精神能量。

擬定目標前,務必先審視內心,釐清自己認同什麼理念,願意為哪些價值觀努力。條列你的答案,並試著與公司的願景與目標產生連結。

Step 2:面對現況

透過能量檢測表了解目前的能量瓶頸,同時可詢問同事、朋友對你的觀察,或檢視2018年累積的績效報告等數據化成果。

歸納各種主觀、客觀資訊,系統性地描述身心現狀,再從內容中思考對應的改善方法。

Step 3:採取行動

人生是場馬拉松,要成為長跑健將,勢必需要建立生活中的儀式與習慣,使能量在承受壓力與復原間保持規律流動。

從現在起,打開年度計畫表,依循季、月、日3個時間單位,除了工作計畫,也寫下自己的休息計畫,讓2019年有個規律的「壓力─復原」平衡模式,一整年能量不斷電。

※更多精采內容在12月號《2019能量管理Start!》│博客來天下網路書店雜誌訂閱專區

雜誌介紹

關鍵字: 能量管理 年度計畫 壓力管理 情緒管理 目標 行動

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