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作者/廖婉書,陳永信Cheers雜誌第219期 2018-11-29 圖片來源:unsplash.com,ChO Illustration
新的一年,何不從年初就開始為自己創造滿滿的能量?透過能量管理4大面向:身體、情緒、心智、精神,《Cheers》雜誌規劃「2019能量管理月曆」,有策略地以一個月開展一個「能量練習」,一季提升一種能量。別半途而廢,堅持執行到2019年底,把行動變成習慣,個人能量一定會像電池充電般,愈來愈接近滿格。

能量管理月曆使用方法

● 休:每月國定假日

● 練習:每月一個練習,為4大能量加分

第1季:體能進步

January

休:2018/12/29〜2019/1/1 4天元旦連假

練習:所有能量都以健康的身體為基礎,每週至少各進行兩次有氧運動和耐力訓練,才能從身體開始影響心理。

Do it!

□ 每週進行兩次有氧運動

□ 每週至少1小時耐力訓練

February

休:2/2〜2/10 9天春節年假

練習:暴飲暴食不但容易肥胖,也會養出糟糕的飲食習慣。別因放年假就過度放縱自己。保持餐餐5蔬果、每天喝2,000cc的水,更別忘了每天還是要吃早餐,營養均衡也幫助身體排毒。

Do it!

□ 每餐固定5種蔬果,飯後七分飽

□ 每天喝2,000cc水

□ 適時補充堅果,保持血糖穩定

March

休:2/28〜3/3 228連假

練習:別在睡前滑手機,藍光不但傷眼,更影響睡眠品質。練習晚上11點就寢,養體力也養精力,充足且規律的睡眠,讓你思緒常保清晰。

Do it!

□ 晚上10點以後不再使用電子產品

□ 晚上固定11點就寢

第2季:情緒療癒

April

休:4/4〜4/7 清明連假

練習:培養一個自我緩解情緒的儀式。例如,碰到不愉快,不要急著發作,可先深呼吸30秒。愈懂得暫時抽離,不被壞情緒綁架,你就愈有局面主導權。

Do it!

□ 碰到鳥事、想抱怨時,先冷靜深呼吸30秒

May

休:5/1 勞工放假

練習:練習審視自己的感受。每晚運用半小時回顧一整天:什麼事讓你最高興或生氣?當下的回應理想嗎?怎麼做可以更好?在自我覺察的過程中,你會更認識自己。

Do it!

□ 每早都思考:「今天打算做什麼好事」,晚上檢視是否有做到

June

休:6/7〜6/9 端午連假

練習:上班前預先看過一遍當天行事曆並做好準備,練習用正面的心情,迎接新的一天。

Do it!

□ 每天出門前花半小時檢視今日待辦事項

第3季:心智鍛鍊

July

休:除週末例假 無國定假日

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