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睡前做到8件事,讓身體好好關機

睡前應做好幾項準備,讓大腦順利關機,才能擁有好的睡眠質量。

大腦日理萬機,格外需要被善待。每日早晨謹慎開機,每晚妥善關機,才能讓大腦順利調適、運轉。

當大腦無法靠自己轉換開、關機時,就得靠我們營造合適的環境和更多時間,幫助它休息和啟動。睡前應做好幾項準備,讓大腦順利關機,才能擁有好的睡眠質量。

每個人大腦調節開關的方式和時間不盡相同,專家們建議8個方法,再來就要靠自己找到最適合的入睡儀式。

1. 設定睡前60分鐘的鬧鐘

不只早上起床需要鬧鐘,晚上睡前1小時也需要鬧鐘,提醒自己該是準備睡覺的時間,開始做些入睡前的準備儀式,幫助大腦沉靜入眠。

2. 關掉3C,不收LINE和E-mail

螢幕發出的光源會讓人難以放鬆,且會傷眼睛。如果無法關機,就轉靜音。

如果睡前收到主管的LINE訊息指定明日工作,可能又開始焦慮擔心而難以入睡,林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫說。

3. 為隔日的早餐備料

預先備好早餐食材,能讓清晨備餐省事、更容易落實;而期待早餐也會成為隔日早起的動力,台灣營養基金會執行長吳映蓉分享自身經驗。

4. 備妥隔日服裝和必備物品

準備好隔日的服裝搭配和包包裡的必備物品,可以避免隔日早晨的手忙腳亂。

5. 伸展運動

適度的伸展運動幫助舒展肌肉、去除緊張,放鬆身心。坐在地上,雙腳向兩側打開,雙手慢慢去抓住兩腿,吸氣,胸部打開,吐氣時,頭和肩膀垂下。反覆5次。

或是打開雙腳後,右腳彎曲,左腳跟立起,吸氣、吐氣,身體向左腳延伸,儘量讓臉碰到腿。5次吸吐後換邊。

6. 以感謝為一天畫下句點

行動習慣大師佐藤傳在《招來好運的睡前5分鐘魔法習慣》一書中說,不論是喜歡的人、討厭的人,在睡前感謝今日與自己相遇的所有人,放下不滿情緒,有助睡眠。

7. 務必關燈,連夜燈也不留

光線會抑制褪黑激素的分泌,妨礙睡眠品質,睡眠務必關燈,讓褪黑激素分泌,幫助大腦進入深沉睡眠狀態。

8. 拉上窗簾但留一點點縫

雖然夜裡不需要光線,但明日一早卻需要陽光喚醒大腦,拉窗簾時預留一點縫,為下一個美好的清晨做準備。

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