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作者/康健雜誌康健雜誌 2018-12-27 圖片來源:unsplash.com
當身體缺水,電解質不平衡時,身體許多功能運作就會不順暢,從而造成暈眩。

別等到口渴才喝水!尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。以下12個身體指標,快檢查一下:

1. 尿液味道太重

想要知道自己喝水夠不夠,最好的方式是觀察你的尿液。身體水分若是足夠,尿液應該呈現透明微黃,且味道不至於太重。

但如果尿液顏色過深,聞起來有一種進入公廁的臭味,就代表你的身體可能缺水了。而如果尿液顏色呈現透明無色,則是「體內水分過多,該停止喝水」的訊號。

透過不同的尿液顏色,可以了解體內水分的多寡,這是因為主導身體電解質平衡的腎臟,會藉由尿液量調節身體水分。


▲不同的尿液顏色,可以了解體內水分的多寡。

當你喝進超過身體所需要的水分時,腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出,此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色;相反的,若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體寶貴的水分,此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

當尿液已經呈現透明無色,再繼續喝水,可能對身體有害。

部立南投醫院腎臟內科主任莊宗芳指出,腎臟功能正常的人,通常能藉由尿液排出這些多餘的水分,但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒,可就不同。

這些族群由於腎調節能力不佳,當腎臟來不及排出過多的水,過多的水會堆積在體內,可能會造成「水腫」,甚至損害腎臟功能,若持續牛飲不止,雖然機率不高,但也可能會導致低血鈉,也就是一般所說的「水中毒」。

2. 頭痛

頭痛可能是缺水引起,也可能是喝太多水導致。我們的大腦80%是水。當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,細胞便會萎縮,進而引發疼痛。

同時,當大腦血流減少,攜氧量不夠,大腦的血管會擴張,導致腫脹、發炎,這也會造成頭痛。

另一方面,當我們喝太多水時,血液中的鈉離子濃度減少,也會使得身體細胞腫脹,大腦的細胞也不例外;而且喝太多水也會使大腦膨脹,擠壓到頭顱,都會引發一陣一陣的頭痛。

3. 頭暈

頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。

當身體缺水,電解質不平衡時,身體許多功能運作就會不順暢。尤其當身體的血液量因缺水而減少,會使血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成暈眩。這時適時補充水分,體內血液量增加,頭暈的狀況即可減輕。

4. 心跳加快

長時間在炎熱的氣候下活動,這時如果身體水分又不足,心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況,會跳動得比平常更快,進而使人產生心悸。

因此,如果感到莫名的心悸,可能不是心臟出問題,先坐下來補充一些水分,心跳也許就能和緩。

5. 記憶力變差、煩躁焦慮

最新研究發現,只要失去體重0.72%的水分,就會影響記憶與情緒。

英國斯望西大學(Swansea University)人類與健康科學學院的研究團隊測試101位受試者,將他們安置在30℃的室內4個小時,分別測量不同時間流失的水分,以及相對應的情緒狀況與記憶力。

研究發現,90分鐘過去,沒喝水的受試者流失體重0.22%的水分,活力度變低,也更容易焦慮、心情低落;有喝水的受試者則較無此影響。

4小時後,沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分,接受記憶測驗時,相較於有喝水的一群表現較差。該研究刊登於《美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中。

6. 皮膚鬆弛

捏一捏手背的皮膚,如果皺紋遲遲不消,就表示皮膚的保濕力不夠,需要多喝水。身體愈是缺水,皮膚的回彈力愈差。而且身體缺水時,皮膚不只乾,蒸散功能也不好,因此有些人還會出現臉紅的情況。

7. 疲倦

缺水或水喝太多時,都容易感到疲倦。當我們缺水時,身體自然會降低循環速率以儲存能量。血液循環會將氧氣運作到器官、肌肉,當循環減緩,氧氣量變少,自然會覺得疲倦、精神不振。

但當喝水太多時,也會產生疲倦感。這是因為我們的腎臟負責過濾多餘的水,確保身體津液的濃度正常。一旦我們喝下過多的水,腎臟就得多做工,並影響體內壓力荷爾蒙的分泌,使身體處於緊繃、疲勞的狀態。

還有一點,喝太多水導致夜尿次數頻繁,睡不好,身體也會感到疲憊。

8. 嘴唇乾裂、眼睛乾澀

這應該不難想像。少了唾液、淚液的滋潤,嘴唇、眼睛就會變得很乾。還有一個重要的觀察指標,就是「舌頭」。

正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀、舌苔明顯且顏色偏白。甚至舌頭或嘴唇太鮮紅,也可能是身體缺水的警訊,因為在中醫來看,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。

9. 口臭

我們的唾液有很多抗菌成分在裡面,一旦身體缺水,唾液量就會減少,口腔的自潔作用降低,細菌就開始繁殖、發酵,進而引發口臭。

10. 容易感到飢餓

美國德州大學休士頓分校心臟內科系助理教授錫金斯(John Higgins)解釋,當身體脫水時,許多營養素無法被吸收,甚至像肝臟需要水分才能分解肝醣,以儲存能量,便因為缺水無法運作,都會使我們想要多吃東西來補充能量。

當然,甜的、鹹的都可以,但通常脫水時會特別想吃甜食,「因為身體正需要肝醣的幫助,」錫金斯進一步說明。

11. 運動時不大會流汗

我們運動時,體溫會自然升高,而流汗是一種散熱機制,幫助調控體溫。但當身體缺水時,製造不出汗水,體溫調節機制當機了,這很危險,可能讓身體過熱,甚至可能中暑。

12. 容易抽筋

水喝太少或太多都容易抽筋。當我們運動流汗時,同時會帶走體內的電解質,尤其是鈉離子。

當身體正大量流失水分時,很多器官會搶著要體內殘留的水;通常,循環系統會贏。而這也表示,我們的肌肉組織得排在「候補」順位。

如果肌肉組織沒有足夠的水分、鈉離子,就會變得很敏感,導致肌肉不自主地收縮,也就是痙攣、抽筋。但當體內水分過多時,電解質濃度也會降低,電解質不平衡的狀況下也容易抽筋。

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關鍵字: 健康 身體 運動 電解質

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