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作者/Vitabox 維他盒子客座觀點 2019-01-14 圖片來源:unsplash.com
對上班族來說,長時間「久坐」的這項工作型態,已經慢慢影響到人們的健康。

隨著工業革命後帶來農產品、民生用品的快速生產,節省出來的人力逐漸往城市移動,藉由網際網路打造另一場資訊革命。

大量人口湧入城市、投入職場,大部分成為辦公室的白領階級。「久坐」這項隨之而來的工作型態,便慢慢造成人們新的健康隱憂。

今天Jamie老師便帶大家認識「上班族久坐」為我們帶來的健康隱憂,並且了解如何預防。

上班族久坐9大後遺症

●靜脈曲張:長時間維持坐姿,容易導致血液循環不良、腿部腫脹、沉重且無力。

●心血管疾病:久坐且缺乏運動來舒緩血管,冠心病及慢性高血壓會容易找上門。

●脊椎側彎:上班族若長時間久坐,容易造成脊椎側彎,進而影響體態,也落下腰痠背痛的毛病。

●消化系統不良:上班族久坐,肌肉就不會對胰島素產生反應,容易消化不良,且可能引發便祕。

●肥胖:久坐、缺乏運動,新陳代謝會降低,容易殘留脂肪,引發肥胖。

●肌肉鬆弛:有運動的人,腹部與臀部線條會比較好。但若是久坐,就容易使得這兩個區塊的肌肉鬆弛。

●性功能下降:久坐導致下半身血液循環慣性減緩,壓迫到生殖部位,進而影響性慾與性功能。

●失眠:久坐會使得身體處於放鬆的狀態,到晚上時身體就會以為已經休息「充足」了,反而容易導致失眠。

●精神焦慮:久坐缺乏運動,情緒可能感到焦慮,進而產生負面情緒。

向錯誤坐姿說再見

如何才是正確坐姿呢?根據目前主流說法,Jamie來為大家分享幾個小撇步。

有椅背的椅子,應維持「3個直角」原則

第一個直角:大腿與小腿間的膝蓋呈90度。

第二個直角:腳掌與小腿間的腳踝呈90度,腳掌同時也與大腿平行。

第三個直角:背部與椅背貼合,背部保持向後90~100度左右的幅度。

這樣是最讓身體放鬆且省力的坐姿。

沒有椅背的椅子

大部分白領上班族的座椅是有椅背的,若剛好您辦公室的椅子屬於沒有椅背的情況也無妨。

可保留上述「三個直角」原則中,第三個直角,將軀幹和大腿往前約呈現80~90度間會比較好。

辦公室小運動

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