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作者/Vitabox 維他盒子客座觀點 2019-04-12 圖片來源:unsplash.com
缺鈣的人常常會失眠,其實是神經無法放鬆的另一種形式,因此失眠可以透過攝取充足的鈣質來獲得改善...

「半夜2點,已經躺在床上1小時了,就是睡不著…」

「昨晚又失眠了,起床超累,上班永遠沒精神怎麼辦?」

失眠的原因的原因很多,今天Jamie老師想跟大家談談的是:「缺鈣」可能會導致失眠,你知道嗎?

缺「鈣」為什麼會失眠?

「鈣質」除了可以維護骨骼健康之外,充足的鈣也能有效抑制腦神經的興奮度,防止因神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。

缺鈣的人常常會失眠,其實是神經無法放鬆的另一種形式,因此失眠可以透過攝取充足的鈣質來獲得改善,千萬不要為此吃安眠藥傷身喔。

如何有效的補「鈣」?

既然鈣質對睡眠品質提升有幫助,那應該怎麼補充才是有效的呢?

補充鈣質有幾個建議的時間點:

●睡前補充 (穩定神經,幫助入睡提升睡眠品質)

●餐後補鈣 (餐後30分鐘後吃,提高吸收率)

●日曬後補 (太陽能產生維生素D,促進鈣吸收)

當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況,最建議的時間點當然是還是睡前。

這就跟很多人說「睡前喝一杯熱牛奶比較好睡」是一樣的概念喔!

而提到補鈣,當然不能忘記鈣的2個好朋友:「鎂」和「維生素D」

1.鎂

當人體缺乏鎂時,一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象。

鎂是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物,主要能將細胞內多餘的鈣離子存回骨質中,所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度,避免骨質疏鬆。

2.維生素D

就骨質保健來說,維生素D可以促進鈣質的吸收,同時可以提高鈣的吸收率。

此外,維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子,維持血、鈣濃度的平衡,進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能。

鈣質豐富的8大食物

●芝麻(黑芝麻鈣含量更高)
●豆類/豆製品(豆腐、黑豆)
●海藻/紫菜
●無花果
●堅果類 (杏仁)
●牛奶/起司
●小魚乾/櫻花蝦
●菇類 (黑木耳)

(本文刊載於Vitabox睡不著怎麼辦?原來你可能不只是壓力大〉,未經授權,不得轉載。) <本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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關鍵字: 睡眠 生活 健康 失眠 鈣質

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