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作者/蘿拉.范德康今周刊出版 2019-07-15 圖片來源:unsplash.com
一個習慣擁有滴水穿石之力。儘管是件小事,要是每天做的話,其作用肯定比一暴十寒的大力士還大。

你原本給自己洗澡的時間15分鐘,那麼你就會洗15分鐘,但現在要是規定自己只能洗5分鐘,你也照樣可以洗好。當然,除非你早上的願望就是邊洗澡邊沉思冥想,那就儘管泡在裡頭吧。你要先確定早上的流程安排,再看看依照這樣的安排,必須要做些什麼才能讓它生效。你必須幾點起床? 還有,(最重要的是)你要幾點上床睡覺,才能獲得充足睡眠?

晚上準時睡覺,你辦得到嗎? 那些夜貓子大概都覺得,要是從起床時間倒推8小時回去,那麼上床時間可真是早得不像話,誰睡得著呢? 但也有很多方法讓你可以放鬆入眠,不必在床上翻來滾去夜不成寐。上床睡覺之前的一個小時,就不要再看電視或查閱電子郵件了(有證據顯示,螢幕的光線會干擾入眠)。房間裡頭要暗,而且維持比較涼爽的溫度。要是旁邊還有人還沒睡覺,你也可以戴上耳塞。試試深呼吸、冥想、祈禱、寫日記或者讀些輕鬆讀物,讓自己的心情平靜下來。

至於早上的安排,你必須考慮的是要叫配偶分擔照顧小孩的責任,或者每週有幾天找個保姆帶他們去上學,還是乾脆把白天的托兒安親再提早一點? 你需要準備運動器材嗎? 你的工作可以在家做,把通勤時間省下來嗎? 你需要跟家人或朋友一起開車上班嗎?

要做些什麼才能讓你早上儀式更容易執行? 床邊需要設置畫板架嗎? 找得到一個讓你早上樂意起床的鬧鐘,或者關不掉的更好?

你要訂出一個計畫,再安排好那些需要的東西或事情,但不管需要做些什麼或添置什麼東西,都不要先認定不可能辦到。

我們都很容易為自己找理由,尤其是好理由。比方說,你說不定是個單親爸媽,而且孩子很小(或者週間工作時段,家裡頭只有你一個大人,像我家有時候就是如此),所以你會覺得自己怎麼可能早上起來運動。不過,如果先不考慮錢的話,你把所有的選擇都列出來,就會明白各種辦法的成本和難度。

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