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作者/蘿拉.范德康今周刊出版 2019-07-15 圖片來源:unsplash.com
一個習慣擁有滴水穿石之力。儘管是件小事,要是每天做的話,其作用肯定比一暴十寒的大力士還大。

比方說,你可以找個保姆住你家或交換住宿的幫傭,或者是找個親戚搬來一起住;你也可以找個室友,也許對方也是單親爸媽,你們兩個就能相互支援。預定運動的日子,清晨就找保姆過來,或請親戚、朋友幫忙。你可以找白天托兒服務,或者讓孩子在上學前先參加什麼課程,還是找個附帶托兒服務的健身房。你可以買個跑步機(全新或二手皆可),擺在地下室的電視機前面,趁著孩子起床之前跑步。你可以買個慢跑用嬰兒車,帶著小孩一起跑。從以上這些辦法來看,以我個人來說,買台二手的跑步機最划算,也最好安排,但各位依照本身條件的不同,也許覺得別的辦法比較好。

4.培養習慣

5個步驟裡頭,這個最重要。把你想要做的事情變成儀式,一開始就需要很強的意志力,而且不只是開頭幾天而已。剛開始那幾天,也許你興致勃勃地5點半就跳起來,等到2個星期過去,也許意志就開始動搖,賴床變得無比誘人。這時候該怎麼辦?有個辦法是說,一開始要慢慢來。你晚上先提早15分鐘睡覺,早上提早15分鐘起床,就這樣持續一段時間,直到你能輕鬆做到為止。

你要好好控制自己的精力。因為培養新習慣也是要耗費力氣的,所以在這段期間要好好照顧自己的體力。飲食要正常,要吃飽;週間工作時段,也要有充分的休息,而且要爭取身旁的人的協助,讓大家都樂意看到你成功。

一次只選擇一個新習慣來進行。要是你早上既想跑步,又要祈禱、又要寫日記,那麼也要先選擇一項全力進攻,先搞定一項,再來培養其他習慣。

列表顯示培養進度。建立新習慣也要花好幾個星期,所以至少要追蹤30天。富蘭克林(Ben Franklin)曾寫說,他利用記分來培養各種美德(節制、謙虛等);葛瑞琴.魯賓在《過得還不錯的一年》中說道,在她完成設定目標時,會在自己的「決心圖表」(Resolutions Chart)上標示勝利。要是跳過一天,感覺就像自己忘了什麼東西,例如:像是忘了刷牙的感覺,那麼你就知道自己已經養成一個習慣,為自己創造一項儀式。

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