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作者/蘿拉.范德康今周刊出版 2019-07-15 圖片來源:unsplash.com
一個習慣擁有滴水穿石之力。儘管是件小事,要是每天做的話,其作用肯定比一暴十寒的大力士還大。

而且在培養習慣的過程中也別忘了慰勞自己。在你開始變得越來越健康、越是精神煥發、身體強健的時候,當然就明白每天運動的好處,因此它自己會帶來誘因。但是在這個誘因開始發揮作用之前,像是用你想參加的音樂會門票或者按摩來慰勞自己每天運動,這樣的外部誘因也能幫助你獲得進展。但要記住,你挑選的早晨儀式不該是那些會讓你感到痛苦的活動,而是你真的很喜歡做的事情。《幸福優勢》(The Happiness Advantage)的作者肖恩.阿克(Shawn Achor)1說,他本來是個夜貓子,他利用創造儀式,讓自己變成早起的人,每天都帶著興奮期待,一起床就先寫下自己感謝的事物。

「早上賴床是因為我們光想到一整天要做的那些事情,大腦就感到疲倦了。我們淨想起一些必須要做的工作,而不是那些會讓我們感到高興的事情。」他說反過來也成:「要是你想些自己期待的事情,起床就變得簡單多了。你的大腦怎麼想,你就會那麼做。」

除了列出他感謝的事情之外,阿克也會在早上花幾分鐘發送電郵給朋友、家人表達謝意,有一次,甚至還寄給他的高中英語老師。這些活動讓他的心中充滿了愛的連結。他說:「早上這個時候,常常是一整天裡頭我最喜歡的。」你要是在早餐之前也這麼做,要面對早上也就不是那麼艱難了。

5.配合需要加以微調

生活可以變化,儀式當然也可以改變。我早上跟著太陽一起起床跑步的儀式,也跟著那一年的夏天一起落幕,因為到了那個時候,我的肚子已經太大,跑起來不太舒服。等到露絲(Ruth)出生之後,我改在下午比較早的時候跑步,那時候天色較亮也比較溫暖,之所以不能早上去跑步,是因為我也搞不清楚露絲幾點會醒來需要吃奶。那時候我也恢復工作了,所以我就利用早上時間跟孩子們一起吃頓輕鬆的早餐,或者陪他們看看故事書,然後再來迎接早上工作效率最高的時段,進行一個耗時較久的寫作計畫。不過,等到孩子們年紀都大一點之後,我還是期待恢復晨跑,因為早晨的清新空氣會讓你覺得每一天都充滿了好事。

這也正是早晨的最大驚奇,每一天都會讓你覺得這就是把事情做好的新機會。就像是先爭取到一場勝利,然後創造出「一連串的成功」。阿克說:「你的大腦要是記下一場勝利,就更容易向前邁出一步、再邁出第2步。」相信你的行動可以帶來影響和變化,我們的心理才會趨於樂觀,或者說得正確一點,帶來希望。

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