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作者/黃惠如天下雜誌 2019-07-17 圖片來源:unsplash.com
沒有任何安排的假日,並非放縱,喝酒、暴食甜食,而是「好好休息」。

疲勞是累積的。東京疲勞睡眠診所院長梶本修身在所著的《隱性疲勞》中指出,在疲勞的第一階段人會開始倦怠、提不起勁,即使休息、充電也無法提振精神;第二階段則是昏昏欲睡,無法集中注意力,因為腦中超過數千個腦細胞必須合作,但重複性地集中使用同一個迴路,大腦不斷出現催促身體休息的訊息。

但有時候,明明累了,卻感受不到,因為成就感掩蓋了疲勞,但疲勞並沒有消失。

例如,為了某個專案熬夜幾天,雖然身心俱疲,大腦的眶額皮質(orbital frontal cortex)將疲勞訊息傳遞到前額葉,但專案大獲成功被眾人稱讚,前額葉的興奮物質會消除疲勞訊息,但疲勞並沒有消失,變成了隱性疲勞藏在身體裡。

日本精神科醫師、為20家以上企業提供身心諮商的奧田弘美,提出以下供檢視;

●無論工作或人際關係,比以前在意小事。
●有時晚睡、有時早醒,能夠熟睡的時間變少。
●常常覺得身體懶懶的。
●雖然還不到就醫的程度,但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便秘或肩頸酸痛、頭痛、耳鳴等。
●假日就算計劃去旅遊或進修,卻懶得出門,勉強自己出門後,馬上就覺得很累。

以上徵兆多的人,可能已經有隱性疲勞現象,奧田弘美建議,假日不要有任何安排,當作珍貴的休息日,讓自己變成「存在(being)」模式,取代「做(doing)模式」,不要做任何事、去見任何人,只待在家裡。

因為只有暫停抽離才能恢復身心能量,更能應付工作上的挑戰。

德國社會學家索能塔格(Sabine Sonnentag)和研究團對針對文書職員、軟體工程師、公務員、老師、自雇者等研究休息與工作表現的關係,她使用多種量表,包括測量休假以及從工作中抽離對工作表現的影響,週末休息對週間體力的影響,以及度假後對工作滿意度的影響等,結果非常一致,不因產業別而影響,員工如果有機會休息,抽離工作、或將精力、體力用在在工作之外的地方,不僅能提高效能,與同事互動更佳,更能應付工作上的挑戰。

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