酷暑讓你曬黑曬傷了嗎？專家帶你吃對５大類食物，健康防曬、有效美白

2. 堅果類（例如：杏仁、花生、葵花子、核桃……等等。）

3. 全麥製品，以小麥胚芽的含量最高，吸收率也較高。

防曬美白維生素推薦五：維他命D－強化血管、減緩老化

維生素D可強化血管細胞，使血管更有彈性，不易老化。透過日照人體便能自然合成維生素D，對於骨骼的強化也是有幫助的。

所以防曬保護皮膚的同時，適度的曬太陽，對健康也是很重要的。

天然食物攝取來源推薦：

可從肝臟、蛋黃、乳製品、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、小魚乾……等食物中攝取。

隨著全球氣候暖化的營響，夏日的氣溫是屢創新高，提醒大家，除了注意防曬美白相關維生素的補充以外，水分的也要攝取也要足夠，才能維持人體所需的代謝水分，避免中暑，美麗健康地度過這個酷熱的夏天！

（本文刊載於Vitabox〈酷暑讓你曬黑曬傷了嗎？專家帶你吃對食物健康防曬美白！〉，未經授權，不得轉載。） <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>