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作者/瑞克.韓森,佛瑞斯特.韓森天下雜誌出版 2019-08-30 圖片來源:unsplash.com
自我慈悲是很根本的,因為如果你對自己的感受漠不關心,也不想為此採取任何行動,那麼你很難努力去讓自己變得更快樂、更有韌性。

誰是你最能發揮影響力的人?那就是「你自己」,無論是此時此刻的你,還是你未來的自我──你在下一分鐘、下一個星期或是來年將成為的那個人。

如果你把自己視為一個你有責任要去關心和好好對待的人,那麼你與自己交談的方式,以及你如何度過一天,可能會出現什麼樣的變化?

第三,善待自己也能讓他人受益。當人提升自己的幸福感時,他們在維繫各種關係上,會變得更有耐心、配合度更高,也更有愛心。想想看,如果你覺得比較沒有壓力、較不煩惱,或較不容易發怒,而且變得更加平和、滿足和充滿愛 心,這會替別人帶來什麼樣的好處。

你可以採取一些實用的步驟,幫助你自己真正相信,以尊重和慈悲來對待自己是一件好事。

你可以寫下一些簡單的陳述──譬如說「我站在我自己這邊」,或「我要力挺我自己」,或是「我也是很重要的」,然後大聲地朗讀給自己聽, 或者是把它們放在一個你每天都會看得到的地方。

你可以想像你正跟別人說,為什麼你打算更重視自己的需求。或者,想像有一個朋友、一個導師,甚至是你的神仙教母,告訴你要站在自己這一邊──讓他們跟你說話吧!

關心自己是什麼感覺

當我在 1969 年,離開家裡來到加州大學洛杉磯分校時,我表現得超級理性,我讓這樣的態度深植在我的腦海裡。這是一種避免讓自己感到悲傷、受傷和擔心的方法,但是到後來,我幾乎沒有辦法感覺到任何東西。

為了讓自己痊癒和成長,我必須與自己取得聯繫。1970 年代的加州,是人類潛能運動發展的中心,儘管那個運動看起來有些怪異(原始吶喊!面對群眾!根據需要袒露你的靈魂!),但是我仍然一頭栽入。

我逐漸學會調整我大致上的情緒以及身體的感覺。特別是,我開始關注自己的感覺,給予自己溫暖與支持,而不是冷漠和批評。這麼做的感覺很好,所以我持續這樣做。

每次我專注於這些正面的體驗時,就像是在鍛鍊肌肉一樣,一次又一次地在強化它。隨著反覆練習,善待自己和鼓勵自己的信念,會逐漸潛入內心,成為一種自然的存在方式。

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