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作者/瑞克.韓森,佛瑞斯特.韓森天下雜誌出版 2019-08-30 圖片來源:unsplash.com
自我慈悲是很根本的,因為如果你對自己的感受漠不關心,也不想為此採取任何行動,那麼你很難努力去讓自己變得更快樂、更有韌性。

多年以後,我成為一個心理學家,我學到自己在直覺面的努力所發揮的作用。讓自己保持專注,並且停留在和心理資源相關的任何一種體驗上──例如為自己而存在──是一種在你的大腦中強化這種體驗的有效方式。然後無論你走到哪裡,你都會帶著這股內在的力量。

在正念與學習的篇章中,我會詳細解釋如何將你的思想與感受,轉化為持久的內在力量:這些是真正的心理韌性的基礎。它的本質很簡單:首先,去體驗你想要在自己身上發展的東西──例如慈悲或感恩;其次,專注在這種體驗上,並持續保持,讓它在你的神經系統中愈來愈鞏固。

這是大腦產生正向改變的基本過程。請你試試看練習,你就會知道這是什麼意思。它只需要花一兩分鐘的時間,或者你也可以放慢速度,這樣可以獲得更好的效果。

就像我所建議的任何東西一樣,你要根據自己的需要進行調整。此外,在日常生活的流程裡,留意自己是否產生自我疼惜的想法或感覺,然後在這種體驗上多停留一些額外的時間,去感受這種感覺停留在你的身體裡,而當它沉入你的內心時,你也沉浸中。

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