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作者/創新拿鐵|Hayden客座觀點 2019-09-02 圖片來源:unsplash.com
除了上集提過的學習「寬恕」的4種技巧外,還要搭配它的9個步驟,以及練習「寬恕」時要避免的4種心態,輔之以每天練習「寬恕」的方法,才能將「寬恕」融入生活,達到身心平衡且健康的最高境界。

上集中,我們談到了「寬恕」是為了放過自己,但不一定要放過對方。因為「寬恕」不是「和解」,不是要將善意無條件的送給別人,別人也不一定會領情我們的善意。

這樣的觀點與我們傳統認知的「寬恕」想法很不一樣,所以要透過時常的練習才能心領神會。

一、達到「寬恕」的9個步驟

1. 確切知道你對所發生事情的感受,並能清楚說明你覺得不對的原因,然後將經歷告訴幾個你信賴的人。

2. 承諾會採取行動讓自己的心情變好,明白「寬恕」是為了自己而不是為了別人。

3. 「寬恕」並不意味著與傷害你的人和解,或者縱容他們的行為,你只是想追求平靜,你可以心平氣和用同理心來改變對事情的看法。

4. 你的痛苦是來自於你現在對傷害的想法、感受和難過,但事情可能已經過了兩分鐘或十年前了,「寬恕」有助於治癒那些傷害的感受。

5. 當你感到難過時,就練習幾個簡單的壓力管理技巧,例如冥想、瑜伽或運動來舒緩身心壓力。

6. 不要期望別人會帶給你健康、豐盛、愛與平靜的生活,你要自己去爭取。

7. 把精力放在尋求方法獲得正向感受,而不是浪費在你的受傷經驗,不要在心理上一再「重播」這些傷害。

8. 讓自己過得更好才是對傷害你的人最好的報復,尋找你周邊的愛、美麗與善良,讓「寬恕」帶給你力量。

9. 改變你的悲慘情節,勇敢做出「寬恕」決定。

二、避開4種心態及每天練習「寬恕」的方法

而在學習「寬恕」的過程中,還要避免4種心態:

1. 是缺乏「感激心」,認為發生在你身上的都是壞事,就不會得出一個正向觀點。

2. 是缺乏「同理心」,認為只有自己才會碰上壞事,就不會去注意到其他受過傷害的人。

3. 是自戀而缺乏「關心」,只注意到自己而不會關心他人。

4. 是缺乏「實踐心」,没有經常練習就會很難做到「寬恕」。

至於我們要如何每天練習「寬恕」?Luskin教授建議,盡可能的經常原諒你的小孩和你所關心的人,原諒與你親近的人,原諒你生活中所有發生的小事,比如交通或没禮貌的售貨員。

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