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作者/瑞克.韓森,佛瑞斯特.韓森天下雜誌出版 2019-09-03 圖片來源:unsplash.com
學習是一種內在力量,也是滋養所有其他內在力量的基礎。可以通過4個步驟HEAL來增長內在的力量,創造正面的體驗,人生就不怕崩盤。

根據唐諾.海伯(Donald Hebb)的研究,在大腦科學中有一種說法:「一起發射的神經元會連結在一起。」它們愈常一起發射,就會連結得愈緊密。

就本質上而言,你藉著持續反覆地進行同樣的經驗來發展心理資源,然後這些經驗會演變成大腦的持久變化。也就是說,你只要重複地安裝跟感恩、自信或果決有關的經驗,你就會變得更懂得感恩、更有自信或更堅定。

同樣地,當你擁有許多安全、滿足以及和他人保持連結的經驗,並且把這些經驗內化,你就愈可以讓自己置身於應變式的綠色區域的中心位置──具有潛在的和平、滿足與愛的感覺。

自立的本質

「自立」(self-reliance)是有關療癒、訓練和個人成長的基本「指南」。你可以把它應用在培養人際互動技巧,也可以用來培養動機、內心的平靜,或是你內心想要的任何其他東西上。這就是自立的本質。

你要知道,就算是最讓人感到心滿意足的情境、職業或是關係,也有可能發生變化。因為無論如何,好景不常在,崩盤只是遲早的事。然而,只要是你的內在所擁有的東西,不管它們是什麼,永遠都會跟著你。

就像你永遠不會忘記怎麼騎腳踏車一樣,你也不會忘記隨著時間的累積而增長的內在優勢。你的生活愈艱難,從外部來源獲得的支持就愈少,因此每天幫自己找一些「小確幸」,強調這些體驗中有用的或是令人愉快的一面,並且刻意讓自己吸收這樣的經驗,也就顯得愈加重要。

不幸的是,這種刻意把有益的經驗內化的過程,很少被明確地傳授。我們在學校、工作場所和培訓活動中,被教授各式各樣的東西──但是我們通常沒有學到如何去學習。

當你學會「如何學習」時,你就會獲得力量,而藉著這個力量,你就可以去建立具有復原韌性的幸福人生所需的各項其他優勢。

自我療癒

你可以用4個步驟來引導大腦建造結構的過程。我把這四個步驟的第一個英文字的字首縮寫而成「HEAL」(療癒):

●「啟動」階段

1. 擁有(Have)一個正面有益的經驗:注意這個經驗或是創造這個經驗。

●「安裝」階段

2. 豐富(Enrich):停留在這種經驗上,充分感受它。

3. 吸收(Absorb):吸收經驗,讓它成為你的一部分。

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