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作者/瑞克.韓森,佛瑞斯特.韓森天下雜誌出版 2019-09-03 圖片來源:unsplash.com
在「我們」的關係中,如果擁有健康的「自我」概念,可以促進親密感。我們可以藉著建立良好的界限,以及在自己的心中主張自己的獨特性,來維護個人的這種自主性。

有一個關於父母的笑話:當你有第一個孩子的時候,一切似乎都需要去「培育」,但是在第二個孩子之後,你將意識到養育孩子有多大程度必須順其「自然」。

當然,「培育」還是會帶來巨大的差異──那是從你的第一口呼吸開始,持續到最後一次呼吸,一切發生在你身上的,以及你用它做了什麼。

從出生開始,你就開始探索獨立性和個性:選擇你要看的地方,以及想要吞下什麼或吐出什麼;發現接觸到你皮膚上的溫暖,是來自於另一個身體;了解別人可能有著與你不同的想法和感受。一路上,你自然會搞砸、會犯錯,而且有時候會讓別人神經緊張。

然後世界會對你做出回應。有一些父母、親戚、教師和文化會重視並支持兒童的獨立性和個性,有些則不然,而且在這兩者之間還有許多的可能。兒童展現自我表達與主張的數以千計的小片段,一一被巧妙地接受和管理(或是相反),而隨著時間的推移,累加起來的結果就是這樣或那樣形塑著一個人。

想想你的個人史,並且花一些時間來回答以下這些問題。這些問題主要關注和你的自主性有關的經歷。

在童年時代,你在周圍觀察到了什麼,例如當你的兄弟姐妹或其他孩子表現出自以為是、沮喪或是頑固時,會受到何種對待?如果你的行事作風也像這樣,你受到的對待又是如何?在你還小的時候,這對你有什麼影響?還要把成年以後的生活,還有其他人如何對待你,考慮進來。

如果要你大方地呈現真實的自我,你會覺得有安全感嗎?你曾需要降低你的需求,以保持和平嗎?當你堅決、武斷時,其他人可以理性地接受嗎?或者無法接受?

滋養自主性

接下來,退後一步問問自己,這段歷史對於今天的你可能有什麼影響。

把其他人對待你的方式內化,是很正常的,例如限制、壓抑或是羞辱你的個性和獨立性,然後你也跟著對自己這樣做。

請想一想你在重要的關係中,對於以下的狀況,自在的程度如何:

●充分表達自己的想法和感受
●要求你想要的東西
●如果其他人不同意,仍然信任自己的判斷
●為他人挺身而出

無論你從哪裡開始,都有很多有效的方法可以在「我們」當中,加強有益身心的「自我」感。

1.關注自身的經驗

請留意自己的注意力有沒有被「拉」到其他人身上,因而遠離自己。

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