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作者/瑞克.韓森,佛瑞斯特.韓森天下雜誌出版 2019-09-03 圖片來源:unsplash.com
在「我們」的關係中,如果擁有健康的「自我」概念,可以促進親密感。我們可以藉著建立良好的界限,以及在自己的心中主張自己的獨特性,來維護個人的這種自主性。

當發生這種情況時,請回到根植於你體內的自身經驗上。你所經歷的,非關對錯,也無關正當與否。它純粹就是它原來的樣子,你可以把注意力集中在對它持續的覺察上。

2.想像自身與他人之間的界限

找到一種別人在那邊,而你保持距離站在這裡的感覺。

你可以想像在你和他人之間的地面上,畫著一條線,或是圍著尖尖的柵欄,或者如果需要的話,有一道堅不可摧的玻璃牆。雖然這聽起來很可笑,但是我聽到《星際爭霸戰》中的寇克艦長的聲音,在我的腦海中響起:「史考提,武裝起來!」

3.從內心主張你的自主性

回想自己覺得堅決而強硬的時刻,專注於你身體裡的這種感覺。刻意告訴自己這樣的事情:像是「我可以決定什麼是適合我的。」「我不必認同你。」「你和我是不一樣的,這樣沒有關係。」「我不需要給你你想要的東西。」

由於一些現實的因素,你可能不得不忍受一些事情──你可能不得不聽老闆的絮絮叨叨,來保住你的工作,或者在家庭聚餐中禮貌地對一個惱人的親戚微笑,以維持氣氛和諧。

但是你要知道,是你自己做出這個選擇,而且是根據你自己的價值所做出的最佳選擇。

4.動員內在的盟軍

親密感可以支持自主性,因此請對與你同一陣線的他人,保有一種內在感,這樣可以幫助你力挺自己。

想想那些喜歡你,並且尊重你的獨立性的人。想像一下,如果其他人對你劍拔弩張、咄咄逼人或是想要操縱你的時候,他們可能會說些什麼。把那些支持你的人在你腦海中的音量調高,並調低那些挑戰你的自主性的人的音量。

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