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作者/邱淳孝寶瓶文化 2019-10-16 圖片來源:unsplash.com
你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼,你沒有錯。而且,你是正常的。

在台灣,身陷憂鬱症前期的「憂鬱情緒」者,有500多萬人,等於每4人中就有1人。憂鬱,幾乎成了一場全民運動…※更多完整報導請見【我們,與憂鬱的距離】數位專輯

當你心裡滋生一些暗黑情緒,你是否總習慣性地質疑與指責自己?但那就像是你身體已經受傷,卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外,更大一部分,可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷,或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口,需要你上藥、包紮;暗黑情緒下的你,需要你疼惜與擁抱。

當我憤怒,怎麼辦?

對於「害怕憤怒」的人:

●能說,就不會做。
●練習憤怒,增加戰鬥經驗。

壓抑憤怒,反而會讓憤怒變成帶有毀滅性的行為,因此練習合宜地用語言表達憤怒,藉此樹立你的原則與界線,反而能讓別人懂得尊重你。

對於時常被憤怒控制的人:

●保持憤怒──但降低破壞性,保持關係。
●完成憤怒的目的──自我保護,減少衝動。

憤怒是好的,憤怒裡的「破壞性」才是真正的罪魁禍首。所以若你時常被憤怒控制,你需要優先管理「傷害對方」、「同歸於盡」的衝動,這樣,才能保護自己,以及保護那些你愛的人。

當我憂鬱,怎麼辦?

●停止反芻式自我傷害。
●微調「月亮」與「太陽」的比例。
●接納自己現在的狀態。

憂鬱的核心是反覆地「自我虐待」,也就是向內的「自我攻擊」:拿鞭子的人是自己,被鞭打的人也是自己。

因此接納現在這個不完美、讓自己不滿意的自己。提醒自己,除了最糟糕、災難的部分之外,還有其他的「例外」,這能有效幫助你面對憂鬱。

當我焦慮,怎麼辦?

●打破自己的焦慮上癮循環。

※尋找「刺激源」。
※替代行為。

●學習「不用腦」──「活在當下」。
●讓自己「不要」做好萬全的準備──培養自信。
●將焦慮視為「興奮」。

焦慮最惱人的部分是具有「成癮性」,你以為當你焦慮地做好萬全準備,就不會失敗、不會失控,但這反而讓你被焦慮折磨,卻又離不開焦慮。

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