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作者/胡立宗 責任編輯/林哲緯Web only 2019-11-13 圖片來源:pakutaso.com
工作人對「週一憂鬱」(Monday blue)應該不陌生,但你知道有些人甚至週日就開始擔心煩惱,以至於出現「週日恐慌」(Sunday scary)嗎?

如果每週日都因為不想上班這個念頭而失眠,第2天提不起勁上班工作,那麼可以試試底下建議,從週五就開始預先準備,跟周日恐慌說掰掰。

《Inc.》雜誌的建議是,上班族可以養成的標準作息是:週五清掉當週的事,週末放空充電,然後週一重新出發。

當然,有些時候會出現例外,例如出現三天連假,或是工作無法在週五收尾,但工作人都該學會,從週五開始收拾上班心情,啟動休假模式,週一再管工作的事。

週五下班前該怎麼收尾?主要是回顧本週的應辦事項,不論是電子郵件的收件夾,或是紙本/數位的行事曆,已經看過或處理完的都該刪掉/槓掉,真的無法完成的,才留到下週。

《Inc.》專文說,滿到暴的收件夾/行事曆,往往是週日恐慌的最大兇手。

週五讓工作狀態順利退場,週六才能清清爽爽進入休假模式。

因此,週五清完工作、下班後,就關掉一切通知,不管是Gmail,Slack,還是FB或簡訊,任何會打亂心情的東西都關掉。如此才能把時間利用到最大限度,或是好好地陪陪家人、朋友,當然也包括與自己相處。

週日晚間準備收假,最好空出半小時空檔,做做收心操。領英(LinkedIn)的建議是,這段時間可以做做下列事情,相信有助緩解週日恐慌:思考人生與工作的意義;好好和朋友討論你焦慮的點;列出你應做未做的事,想好明天上班後該先做的事

思考,倒不是說要把自己的過往全部翻箱倒櫃一番,而是回想一下,最近完成了什麼?突破了什麼?接下來還想做什麼?討論,則是把自我揭露當成起點,跟信得過的朋友談談自己在哪裡卡關,說不定他的建議會很有效。

至於預備,不是要你立即進入工作狀態,而是先想好該做什麼?能做什麼?才不會手忙腳亂。

週一,除了從真正重要的事開始工作外,還要能找出讓你自己更有動能的點。再小的事都好,不論是晨間運動,好好吃頓早餐,或是與好同事閒聊10分鐘,都能讓你帶著愉快的心情進入新的一週。

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