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作者/吉田一也高寶出版 2019-11-25 圖片來源:unsplash.com
鎖骨是身體與手臂的橋樑,對重力相當敏感,一旦功能下降,我們就很難隨心所欲地活動肩膀。但只要放鬆鎖骨附近的肌肉與關節,就可以一掃疲勞、壓力造成的痠痛,改善呼吸、血液循環,更能美肌瘦臉。

作為一名物理治療師,我見過許多被肩頸痠痛所困擾的患者。我認為,引起肩頸周圍不適的原因可分為以下7種類型。

1.肌肉疲勞型

2.眼睛疲勞型

3.運動不足型

4.體液循環不良型

5.生活壓力型

6.內臟負擔型

7.女性內分泌變化型

鎖骨周圍是各種管路的通道

1.肌肉疲勞型

當我們在工作、家事和運動等方面大量使用肌肉,就會使肩膀周圍的肌肉變得僵硬緊繃。

如果只是一時性的過度使用那倒還好,但若以不良姿勢使用電腦,或是將長期累積的疲勞置之不理,就會變得難以擺脫這些僵硬和疼痛。

2.眼睛疲勞型

近年來,隨著電子產品的普及,智慧型手機和電腦已經是人人都會使用的物品。電子產品所發出的藍光,會替眼睛帶來額外的負擔。過度用眼和疲勞,都是造成肩頸僵硬和疼痛的一環。

3.運動不足型

隨著年紀增長,活動身體的機會也跟著逐年減少。學生時期還可以藉由社團活動等場合揮灑汗水, 然而一出社會後,稍不留神就會讓自己變成運動不足的狀態。

當身體長期缺乏運動,肌肉的伸展和收縮量減少,肌肉就會逐漸衰老退化,這也會導致血液和淋巴的循環惡化。

4.體液循環不良型

如同運動不足型所提到的,當身體的血液和淋巴循環變得不順,就會造成肩頸周圍的僵硬和疼痛。尤其是關於血液循環方面的問題,「飲食」很可能是一大原因。在意血壓問題的人,身體的體液循環可能也不太好。

5.生活壓力型

「現代社會就是壓力社會!」正如這句話所說,身處現代社會,時不時會發生與職場、家庭和居住環境有關的人際問題。此外,就連工作本身也容易承受壓力。

壓力會導致肌肉僵硬、頭暈,並對內臟帶來負擔。肩頸部位的問題大多都是壓力造成的。

6.內臟負擔型

長期暴飲暴食,或是容易在季節交替之際感到疲勞的人,也大多有肩頸痠痛的傾向。這個類型的人只要重新檢視生活習慣,就能改善僵硬和疼痛。

飲食與壓力傷胃,酒精則傷肝,生活中是否有像這樣做出造成內臟負擔的事呢?

7.女性內分泌變化型

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