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作者/林若寧Cheers雜誌第225期 2019-11-27 圖片來源:廖祐瑲攝影
每個人都渴望幸福快樂,但多數時候,壓力和焦慮卻如影隨形。耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程。這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:如何讓自己更快樂。

再舉個極端的例子。如果遭遇車禍後失去雙腳,必須靠輪椅移動,是否就再也無法擁有快樂的感受?研究顯示,被研究者當時心情確實跌落谷底,但6個月後,還是可以達到和健康時一樣的快樂程度。所以即使是這麼嚴重的悲劇,對左右快樂的程度也有限。

際遇所造成的快樂、悲傷都是暫時的。生命的情境不能決定我們是誰,也無法左右我們的快樂。

洞察2:看見「還有半杯水」(We can control more of our happiness than we think.)

這世界上,有人悲觀,有人樂觀;有人積極,也有人消極。難免有人懷疑,快樂是不是老早就注定好了?也許和出生時的基因有關係?

為了釐清這一點,科學家研究雙胞胎的基因差異。結果發現,並沒有所謂的「快樂基因」,而且人類可以控制快樂的能力,其實超乎想像。

舉個簡單的例子,如果眼前有半杯水,你腦中的念頭是「只剩一半」或者「還有一半」?光是這麼微小的轉念,就決定了你的情緒。

換句話說,每個人都可以決定自己的快樂程度,端看你解讀事物的角度,是著重在「失去多少」,還是「擁有多少」?

洞察3:努力練習「更快樂」(You can become Happier but it takes work & daily effort.)

你絕對可以比現在更快樂,但一定要每天練習、持續付出努力。追求快樂就像練肌肉、寫文案、跑業務、學程式一樣,「快樂」是可以鍛鍊的習慣。

在耶魯大學裡,「心理學與美好生活」被學生喻為「最難的一門課」,因為這堂課不是靠交報告就能獲得高分,而是你必須為自己的生活帶來正向改變。

無論你現在幾歲、收入多少,快樂都是人生中值得好好學習的功課。

洞察4:不從欲望中找快樂(Your mind is lying to you a lot of the time.)

人的直覺反應有諸多局限,我們以為眼見為憑,但只要一張特殊設計的圖片,就可以造成眼睛的錯覺。

所以你的腦袋也會欺騙你。我們常常以為有錢就會快樂,科學證明正好相反,快樂的人不會把錢跟快樂畫上等號。對他們來說,追求有意義的人生,是更重要的事。

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