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作者/林若寧Cheers雜誌第225期 2019-11-27 圖片來源:廖祐瑲攝影
每個人都渴望幸福快樂,但多數時候,壓力和焦慮卻如影隨形。耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程。這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:如何讓自己更快樂。

曾有研究調查每個人需要多少錢才能獲得快樂?從平均值來看,年薪5萬美元應該是個令人羨慕的數字。不過,研究中進一步詢問年薪10萬美元的人,卻發現他們理想的年薪是25萬美元。

人心永遠渴望更巨大的目標,有了5萬,就想要10萬,擁有10萬,又覺得增加到20萬元更好。事實上,愈有錢並不會愈快樂。年薪5,000美元的人即使薪水成長了3倍,快樂也不會倍數成長。

所得對快樂的影響力並沒有想像中大,豪宅名車也不是追求快樂的答案。

洞察5:和親友真實互動(Make time for making social connections.)

去交朋友吧!好好和家人、愛人、朋友聚一聚。

人們常常埋首在螢幕前,瀏覽Facebook和推特,幫朋友的貼文按讚,就以為自己花很多時間在和朋友相處上,但我們其實很少仔細看看彼此的臉,面對面傾聽對方說話。

有一項研究把受試者分成「嘗試和陌生人對話」、「獨處不跟別人互動」以及「維持日常社交習慣」三組。實驗證明,社交的影響比想像中大。經常花時間跟家人、朋友、愛人相處的人,快樂感遠高於自己一個人。

洞察6:試著為他人付出(Helping others makes us happier than we expect.)

助人為快樂之本是真的。幫助別人,對快樂的影響比想像中還大,當我們把專注力放在別人身上、試著為別人付出時,對於人生困境的執著就減少了。

我們在研究中給予不同的受試者5美元或25美元,並要求他們一定要把錢花在別人或自己身上,接著,再打電話詢問受試者的心情變化。

我們本以為可以花25美元的人,應該比只有5美元可花的人更快樂,實驗發現,其實兩者快樂程度差不多。更令人驚訝的結果是,比起替自己花錢,把錢花在別人身上,反而讓人們更快樂。所以每天為他人做一件小事吧,看看你的快樂會有什麼變化。

洞察7:寫一封感謝的信(Make time for gratitude everyday.)

如果只要做一件事,就可以讓你一路快樂到明年,你要不要試一試?

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