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作者/林若寧Cheers雜誌第225期 2019-11-27 圖片來源:廖祐瑲攝影
每個人都渴望幸福快樂,但多數時候,壓力和焦慮卻如影隨形。耶魯大學教授勞麗‧桑托斯(Laurie Santos)開設了一門名為「心理學與美好生活」的課程。這門課不談怎麼賺錢、如何成功,只教學生一件事:如何讓自己更快樂。

洞察7:寫一封感謝的信(Make time for gratitude everyday.)

如果只要做一件事,就可以讓你一路快樂到明年,你要不要試一試?

這句話聽起來很像銷售術語,做起來卻一點也不難。現在就拿一張紙,寫下3~5件值得感恩的事情,例如,寫張卡片給你想要感謝的人。可以的話,親自把卡片交給他,或者為他朗讀你的心意。

耶魯大學的課堂上,學生對於這個建議的反應是:「天啊,也太難為情了。」不過,研究顯示,不管是寄出或是收到卡片的人,幸福程度都明顯提升。

快樂的人常在研究中提到感恩的重要性。如果一時沒辦法想到感恩的事蹟。可以試著做「想像練習」,想像自己失去健康的那一瞬間、或者上一次與愛人相處就是最後一面,只要兩秒鐘就夠了。這樣的練習可以幫助你更深刻感受擁有的可貴,也更加珍惜身邊的一切。

洞察8:睡飽睡滿,好好運動(Healthy practices matter more than we expect.)

多多做對健康有益的事情,定期運動、保持充足睡眠都很重要。有氧運動是最好的抗憂鬱藥。我們常常提到睡眠對於健康的好處,不過,充足的睡眠時間、良好的睡眠品質,對於情緒也有直接影響。

成年人每天平均至少要有7.4小時的睡眠。實驗證實,只要一個晚上不睡,免疫力就會下降,發生意外的機率也會增加。

現代人熬夜念書、徹夜趕工,以為可以用睡眠來換取時間,其實對大腦來說,睡愈少、愈衰老。死亡、心臟病、中風,乃至癌症的風險都會提高。今晚就早點上床休息吧。

洞察9:擁有自己的時間(Become wealthy in time not in money.)

實驗證明,擁有充裕時間的人,比金錢上的富有更快樂。

在耶魯大學的課堂上,我分享這項洞察後,當場宣布「課程取消」,邀請大家去做自己想做的事。結果竟有學生一聽就高興得哭了,因為這是他整學期第一次擁有自己的時間。

平時,我們把時間奉獻給工作、學業、社群媒體等,有太多事情消耗時間,讓大家在不知不覺中被行程追著跑。

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