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作者/林若寧Cheers雜誌第225期 2019-11-27 圖片來源:pixabay.com
好好吃飯、好好運動,如果不知從何著手,或許可以參考以下的抗鬱食譜、紓壓按摩和療癒瑜珈!

按摩師開講:旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室創辦人 鄭旭輝

放鬆,是轉動身心活力的鑰匙。現代人壓力大,常肩頸僵硬、腰痠背痛,身形也在壓力之下慢慢變形,出現駝背、含胸的情形,身體緊縮起來,呼吸跟著不順暢。

一旦呼吸短淺,交感神經和副交感神經無法因應身體狀況相互調節,壓力就更難釋放。

所以放鬆的第一步,就是好好呼吸。現在可以試著感覺一下自己的呼吸,是快還是慢?是緊還是鬆?只有胸部擴張嗎?或腹部也會自然起伏?慢慢找到均勻、規律、平靜的呼吸狀態。

平時也要多活動身體,搭配瑜伽伸展、深層按摩來幫助身體維持張力平衡,讓調節身心的效果相輔相成。

人體很奧妙,全身各處的肌筋膜都相互連動,肌肉、內臟也被筋膜包覆。而肌筋膜一遇壓力就會攣縮,往往一處出問題渾身都不對勁。

身體按摩最重要的目的是停止壓力造成的連鎖反應。所以,按摩前找出「緊繃部位」非常重要,按摩的過程中,可以在痠痛處稍加停留,並在施壓時輕輕吐氣,幫助穩定心跳與情緒。

按摩過程可把握「少量多次」的原則,不是按到痛才有效,若感到疼痛,往往已過度刺激,按壓速度應規律、緩和,力道也不用過大。

按摩間距不一定要很長,每天有片刻空閒,活動一下筋骨,就是很好的保養。

手法上,深、長的按壓有助身體放鬆,短、快的手法則有助喚醒肌肉。按摩的關鍵在刺激「深層肌筋膜」,可以從兩個方向找,一是肌肉間隔,肌肉束與束之間;二是肌肉束起始部位,也就是肌肉與骨頭相連的地方。

在按摩工具的部分,和「徒手按摩」的感受愈相近愈好。不一定非得買專業的按摩工具,網球、保溫瓶、桿麵棍這些日常器物,只要安全性佳、比徒手按摩更加分就可以選用。

不過,按摩的效果是一次性的,不良的生活型態和姿勢如果沒有改變,沒多久,老症頭還是會找上身。

瑜伽有助於刺激大腦建立新的運動模式,讓改變的效果更長遠,這裡也介紹5個伸展動作,不妨在睡前動一動,陪伴身體遠離壓力。

同場加映:用呼吸與按摩,陪伴身體遠離壓力

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